36歲產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材（產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材）

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1、 月子里可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)活動(dòng)。此外，臥床休息時(shí)，還可以做提肛運(yùn)動(dòng)，類似排便后的肛門收縮，每天至少做50次收縮，使盆底肌肉強(qiáng)烈收縮。這是一個(gè)基本練習(xí)。另外，如果是剖腹產(chǎn)，

2、 基本產(chǎn)后2-3周也可以開始做腹壁運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐等。自然分娩的女性在第二個(gè)月可以做提肛運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)活動(dòng)。另外，2、3周后，可以逐漸做仰臥起坐。產(chǎn)褥期過后，就可以正常運(yùn)動(dòng)了。此外，

3、 腹壁肌肉的力量可以通過仰臥起坐等專項(xiàng)訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)。

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