如何做頸椎操視頻（如何做頸椎操）

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專業(yè)的頸椎操是怎么做的？頸椎操分為八步：第一步、雙掌擦頸；第二步、左顧右盼；第三步、前后點頭；第四步、青龍擺尾；第五步、旋肩舒頸；第六步、投手相抗；第七部、頸項征力；第八步、仰頭望掌。具體為：

1、雙掌擦頸，先以左手從上向下，連續(xù)捏按頸部，每捏按3下為一遍，連續(xù)捏按8遍。雙掌擦頸的動作要領是，動作要輕柔和緩，捏按的力度要持續(xù)滲透，先用左手捏按8遍，再換右手捏按8遍。雙掌擦頸，可以有效地緩解頸部肌肉的僵硬，有效改善頸部血液循環(huán)。同時，作為頸椎操的熱身動作，可以有效防止頸椎在鍛煉過程中出現(xiàn)新的損傷。

2、左顧右盼，頭先向左轉至極限位，持續(xù)3s，再向右轉至極限位，持續(xù)3s，連續(xù)做8遍。左顧右盼，鍛煉的是頸椎的旋轉功能，對于頸椎一側旋轉受限應該重點加強左顧右盼的鍛煉，進行左顧右盼鍛煉過程中，應該注意旋轉要勻速和緩，切忌猛烈的旋轉，以免誘發(fā)眩暈等不適。

3、前后點頭，頭先向前伸至極限位，持續(xù)3s，再向后仰至極限位，持續(xù)3s，連續(xù)做8遍。前后低頭鍛煉，是頸椎屈伸功能，對于長期伏案工作者頸部僵硬，應該加強前后點頭的鍛煉，前后點頭可以有效地幫助恢復頸椎的生理曲度。在鍛煉過程中，動作同樣要和緩輕柔，切忌像小鳥啄食一樣猛烈地點頭，以免出現(xiàn)新的損傷。

4、青龍擺尾，頭先向左側屈至極限位，持續(xù)3s，再向右側屈至極限位，持續(xù)3s，連續(xù)做8遍。青龍擺尾鍛煉頸椎的側屈功能，在鍛煉過程中可能會出現(xiàn)頸椎小關節(jié)咔嚓的聲音，不必驚慌，屬于正?，F(xiàn)象。

5、旋肩舒頸，雙手置于肩前，掌心朝向，兩臂由后向前旋轉，再由前向后旋轉，連續(xù)做8遍。旋肩舒頸，顧名思義是通過活動肩和頸椎的相關的軟組織來緩解和釋放頸椎的壓力。

6、頭手相抗，兩兩手十指交叉，置于頸后，手向前用力，頭向后用力，持續(xù)3s，連續(xù)做8遍。頭手相抗，有助于幫助恢復頸椎的生理曲度，緩解頸部肌肉的疲勞。

7、頸項征力，左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，頭向右旋轉至極限位，持續(xù)3s，再換右手。頸項征力可以有效的鍛煉頸椎和肩部肌肉的協(xié)調(diào)性，從而有效的緩解和預防頸椎病的發(fā)生，連續(xù)做8遍。左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，頭向右旋轉至極限位持續(xù)3s，換做右手連續(xù)做8遍。

8、仰頭望掌，兩手十指交叉上，舉過頭，掌心朝上，頭向后仰，持續(xù)3s，連續(xù)做8遍，仰頭望掌，在鍛煉時可以配合俯視深呼吸，可以有效地加強頸背部肌肉的拉伸的放松效果，從而增強鍛煉效果。

本文到此結束，希望對你有所幫助。

標簽： 如何做頸椎操