導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，怎樣練腿部肌肉力量最快最有效，怎樣練腿部肌肉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、腿部肌
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，怎樣練腿部肌肉力量最快最有效，怎樣練腿部肌肉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 腿部肌肉的鍛煉包括兩個部分：1。
2、就是大腿肌肉的鍛煉。
3、大腿肌肉包括股四頭肌前肌群、股四頭肌內(nèi)側(cè)肌群和后側(cè)肌群。
4、前股四頭肌肌群的鍛煉主要采用直腿抬高試驗。
5、可以躺在床上伸直雙腿再抬高，反復(fù)練習(xí)。
6、如果條件允許，可以在腿上再放一個沙袋，增加腿部力量，這樣可以鍛煉股四頭肌的力量。
7、大腿內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉主要是為了大腿的內(nèi)收。
8、可以躺在床上向內(nèi)收緊大腿，然后可以鍛煉內(nèi)側(cè)肌肉。
9、后側(cè)肌肉主要是躺在床上向后拉伸腿部，可以鍛煉大腿后側(cè)的肌肉。
10、2.小腿主要包括三個肌肉群：前肌肉群、側(cè)肌肉群和后肌肉群。
11、這些肌肉運(yùn)動主要依靠踝關(guān)節(jié)的屈伸來鍛煉腿部的肌肉。
12、以上就是腿部肌肉鍛煉的方法。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
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