如何治療失眠呢女性（如何治療失眠呢）

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失眠是指無法入睡或保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，是由多種原因引起的，如入睡困難、睡眠深度或頻率短、早醒、睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。常見的失眠原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、身體原因、精神因素和情緒因素。根據(jù)中醫(yī)理論，失眠的主要原因是臟腑功能失調(diào)，特別是心臟的溫陽功能與腎臟的滋陰功能不協(xié)調(diào)，氣血不足，陰陽失調(diào)等。可以用靈芝煮水來調(diào)節(jié)，改善失眠癥狀。為避免失眠，應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，少喝酒。

心理療法

1.一般心理治療：通過講解和指導(dǎo)，使患者了解關(guān)于睡眠的基本知識(shí)，減少不必要的預(yù)期焦慮。

2、行為療法：放松訓(xùn)練，教患者入睡前，加快睡眠，減輕焦慮。

失眠的催眠療法

催眠從最初發(fā)展到現(xiàn)在，一直用于治療身體和心理疾病，所以應(yīng)用也非常廣泛。催眠療法被廣泛用于治療失眠。

失眠的催眠療法是利用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并利用積極的暗示來控制患者的心身狀態(tài)和行為，通過積極的思想消除焦慮、緊張、恐懼等消極思想的一種心理療法。

想要有一個(gè)安穩(wěn)的睡眠，就要有平和的心態(tài)。大多數(shù)失眠者都患有“失眠焦慮癥”。剛開始，他們偶然睡不著。后來，他們因?yàn)閾?dān)心失眠而失眠。越失眠越擔(dān)心，越失眠，形成惡性循環(huán)，陷入其中。催眠療法就是要消除這種緊張和擔(dān)憂的條件反射。治療在溫馨舒適的環(huán)境中進(jìn)行，伴有優(yōu)美的音樂。治療師一方面用專業(yè)溫和的語言引導(dǎo)來訪者進(jìn)入深度放松的狀態(tài)，另一方面引導(dǎo)他們體驗(yàn)深度放松的感覺，讓來訪者在清醒時(shí)真實(shí)地感受到入睡的感覺，并學(xué)會(huì)如何與這種入睡的感覺建立聯(lián)系，讓來訪者建立入睡的信心，消除失眠的焦慮。對(duì)于擔(dān)心失眠的人來說，只要消除了緊張恐懼的感覺和條件反射，內(nèi)心的平靜自然就正常了。

催眠療法對(duì)失眠有非常高的療效。在催眠師的語言引導(dǎo)下，患者可以全身放松，甚至在內(nèi)心深處放松。催眠師的后續(xù)誘導(dǎo)，可以讓患者擺脫所有影響睡眠的癥結(jié)；然后通過一針見血的語言指令，將所有導(dǎo)致壓力、緊張、焦慮、沮喪的因素發(fā)泄出來，由催眠師消除深層原因，讓患者體驗(yàn)到身心放松的愉悅和愉悅。只要經(jīng)常體驗(yàn)這種放松的狀態(tài)，恢復(fù)正常的睡眠功能指日可待。

身體疾病引起的失眠也可以通過催眠療法來輔助。潛意識(shí)對(duì)人的內(nèi)分泌、呼吸、消化、血液循環(huán)、免疫、物質(zhì)代謝等起著重要的調(diào)控作用。身心合一。當(dāng)內(nèi)心充滿焦慮、緊張等負(fù)面情緒時(shí)，體內(nèi)會(huì)有大量P物質(zhì)和去甲腎上腺素釋放，引起全身血管收縮，氣滯血瘀，產(chǎn)生各種身心疾病。人在開心、歡笑、回憶快樂經(jīng)歷的時(shí)候，會(huì)分泌大量腦啡肽。這種腦啡肽的鎮(zhèn)痛能力是天然嗎啡的200倍，是人體內(nèi)主要的鎮(zhèn)痛系統(tǒng)。如果在催眠狀態(tài)下積極的情緒、美好的感情、正確的觀念不斷得到強(qiáng)化，焦慮、緊張等消極情緒被消除，人腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)分泌大量的腦啡肽，不僅有鎮(zhèn)痛作用，還能使人感到平和、寧?kù)o，從而提高睡眠質(zhì)量。

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