治療失眠的辦法有哪些（治療失眠的常見(jiàn)方法）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，治療失眠的辦法有哪些，治療失眠的常見(jiàn)方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、 睡眠或覺(jué)醒是一個(gè)正常的生理過(guò)程，但不是人可以完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)的過(guò)程。不像人體的某些活動(dòng)可以按照人的意志去做。失眠的人往往很難誘導(dǎo)自己入睡，痛苦不堪。事實(shí)上，早期輕度失眠往往可以從自我調(diào)理中受益，可以總結(jié)如下：

2、 (1)心態(tài)正常自然。失眠沒(méi)必要太擔(dān)心。越是緊張，越是強(qiáng)迫自己入睡，結(jié)果適得其反。有的人更是緊張得連續(xù)多日失眠。他們認(rèn)為大腦這樣下去，不會(huì)短命，會(huì)生病。這種擔(dān)心導(dǎo)致的過(guò)度焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

3、 (2)尋找并消除失眠的原因。導(dǎo)致失眠的因素有很多，前面已經(jīng)提到過(guò)。只要稍加留意，不難發(fā)現(xiàn)。如果消除了病因，失眠就會(huì)自愈。對(duì)于疾病引起的失眠癥狀，及時(shí)就醫(yī)。不能認(rèn)為失眠只是小毛病，不是病，耽誤治療。

4、 (3)身心放松有利于睡眠。睡前到戶外散一會(huì)兒步，放松自己，睡前洗個(gè)澡或用熱水泡腳，再上床睡覺(jué)，有利于睡眠順暢。誘導(dǎo)人入睡的具體方法有很多，比如放松操，民間一直流傳，可以使用。此外，介紹兩種簡(jiǎn)單易行的方法：

5、 (1)閉上眼睛，安靜下來(lái)。上床后，先閉上眼睛，再微微睜開(kāi)眼睛，與外界保持一些聯(lián)系。雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大降低，誘發(fā)人體逐漸進(jìn)入困倦狀態(tài)。

6、 明古天法。上床后，仰臥閉眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲擊后腦勺，使其聽(tīng)到呼呼聲。反彈的次數(shù)，直到你感到輕微的疲勞。停止彈跳后，你的頭會(huì)慢慢靠近睡枕，然后它會(huì)自然地放在你身體的兩側(cè)，你很快就會(huì)睡著。

7、 (4)睡眠誘導(dǎo)。聽(tīng)平淡而有節(jié)奏的聲音，如火車(chē)運(yùn)行的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨淅淅瀝瀝的聲音，或音樂(lè)催眠磁帶，有助于睡眠，還能建立條件反射誘發(fā)睡眠。

8、 (5)喝熱牛奶。睡前喝一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究，可以增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促進(jìn)大腦分泌睡眠用血清素；同時(shí)，牛奶中含有少量嗎啡樣物質(zhì)，具有鎮(zhèn)靜安神的作用，從而促進(jìn)人體安然入睡。

9、 (6)合適的睡姿。當(dāng)然，睡姿是舒服的，可以因人而異。不過(guò)，還是側(cè)著睡比較好。在《睡訣》中，保健學(xué)家曹次山指出：“左側(cè)臥屈左腳，屈左臂，手托頭，伸右腳，右手置于右大腿之間。右側(cè)位則相反?！边@種睡姿有利于全身放松，睡得香甜。

10、 (7)如果疲勞、睡眠困難，不妨吃蘋(píng)果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因?yàn)檫@種水果的香味對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分能抑制大腦皮層，使其容易入睡。

11、 (8)如果失眠是因?yàn)槌霾钤谕?，不適應(yīng)環(huán)境造成的，先做好心理準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)整，做好準(zhǔn)備，以免因?yàn)榫o張睡不好覺(jué)。同時(shí)，你也可以使用上述助眠藥物來(lái)避免失眠。

12、 采用以上方法，你可以不說(shuō)話不思考就能入睡；先睡，再睡，即睡前不要過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；此外，注意安靜的臥室環(huán)境、新鮮的空氣和合適的床，可以提高睡眠質(zhì)量。睡個(gè)好覺(jué)，起床自然精神飽滿。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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