如何提高自身免疫力預(yù)防新冠（如何提高自身的免疫力）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，如何提高自身免疫力預(yù)防新冠，如何提高自身的免疫力很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增加，久坐不動(dòng)，很多上班族處于亞健康狀態(tài)，疲勞明顯，反應(yīng)遲鈍，體力下降，流感也絕不會(huì)幸免。此外，在我的診所里，經(jīng)常有一些患者感染了人乳頭瘤病毒病毒或患有尖銳濕疣。

問我除了配合醫(yī)生還能做什么，那我想說，你要做的就是保持健康，讓自己的免疫力變強(qiáng)，這樣才能對(duì)抗病毒和病菌。那么如何才能增強(qiáng)免疫力呢？

免疫是機(jī)體自身的防御機(jī)制，可以識(shí)別和消滅任何外來物(病毒、細(xì)菌等。)從外部侵入，并消滅體內(nèi)的變異細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞。人類90%的疾病都與免疫紊亂有關(guān)，細(xì)菌和病毒總是伴隨著我們的日常生活。

通常長(zhǎng)期處于潛伏狀態(tài)，或者被免疫系統(tǒng)抑制，只有當(dāng)我們的免疫力低下時(shí)，才會(huì)乘虛而入，促使人類患病。可以說，世界上最好的醫(yī)生就是我們自己的免疫系統(tǒng)。如果我們平時(shí)注意增強(qiáng)免疫力，

可以在一定程度上避免疾病的痛苦，避免不必要的開支。對(duì)于患病的朋友來說，如果在患病期間注意增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，疾病會(huì)恢復(fù)的更快。

那么，我們?cè)撛趺崔k如何提高自身的免疫力？

1.合理的飲食

最好吃清淡有營(yíng)養(yǎng)的食物，食物要多種多樣，以谷類為主。每天吃一些魚、奶、蛋、豆及豆制品、海鮮、食用菌和新鮮果蔬，補(bǔ)充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

對(duì)于皮膚病患者，建議多吃一些富含膠原蛋白的食物，如皮凍，幫助皮膚恢復(fù)。建議多吃食用菌——木耳、銀耳、香菇。如果每個(gè)人每天吃5到10克黑木耳，

其抗血小板聚集作用相當(dāng)于每天服用小劑量阿司匹林，所以人們把黑木耳稱為食物阿司匹林。銀耳味甘淡，具有潤(rùn)肺養(yǎng)胃、滋陰生津的功效，是一種理想的滋潤(rùn)滋補(bǔ)佳品。蘑菇：被稱為抗癌食品。

蘑菇中的蘑菇一直被稱為“長(zhǎng)生不老藥”。香菇中含有香菇多糖成分，能增強(qiáng)體內(nèi)細(xì)胞和體液的免疫功能。

2、適量運(yùn)動(dòng)

與不經(jīng)常鍛煉的人相比，每周鍛煉五次以上的人患感冒的幾率可降低50%。適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速營(yíng)養(yǎng)吸收，改善心血管系統(tǒng)，預(yù)防動(dòng)脈硬化，提高人體免疫力。

合適的量是多少？適度是以適量運(yùn)動(dòng)為標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)(指通過有氧代謝提供能量的運(yùn)動(dòng))。運(yùn)動(dòng)要少，有氧運(yùn)動(dòng)最好采用簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式，如快走、慢跑、游泳、爬山、太極拳等。最容易實(shí)現(xiàn)的就是走的快。

飯后40分鐘，每天45分鐘以上。不建議一次鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)，不要超過兩個(gè)小時(shí)。

3.獲得充足的睡眠

睡眠從7小時(shí)減少到4小時(shí)，免疫力會(huì)下降50%。熬夜后免疫細(xì)胞的活性會(huì)下降28%，補(bǔ)充睡眠后會(huì)恢復(fù)正常。深度睡眠后，血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞都明顯增多。每晚最佳睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)。

最少應(yīng)不少于6小時(shí)。睡眠分為午睡、午睡和夜睡。這三種睡眠模式對(duì)人體都是有益的，以夜間睡眠為主，所以午睡和午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。右側(cè)睡是最好的方式。仰睡時(shí)，避免雙手壓在胸前。為了提高免疫力，最好不要熬夜。

4.情緒樂觀

心理壓力是人類的隱形殺手，很多疾病都是長(zhǎng)期不良心態(tài)造成的。笑可以刺激很多免疫相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)，從而增強(qiáng)免疫力，比如兒茶酚胺，此外，還可以增強(qiáng)血液中自然殺傷細(xì)胞的活性。你可以培養(yǎng)你的愛好，

看喜劇和其他放松的娛樂節(jié)目。有心理壓力的時(shí)候，根據(jù)自己的特點(diǎn)及時(shí)解決。對(duì)于生病的朋友，不要想太多，以最好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)疾病就好。

5.多曬曬太陽

合理的曬太陽也是增強(qiáng)免疫力的措施。陽光中的紫外線可以刺激人體皮膚中的T(脫氫膽固醇)轉(zhuǎn)化為VD，而大約0。每天009 mg VD可使免疫力提高一倍，對(duì)預(yù)防結(jié)核病甚至癌癥有重要作用。

據(jù)專家測(cè)量，在太陽下曬半小時(shí)后，血液中的VD可增加0。2 5毫克。一周可以曬2 ~ 3次，曬太陽的時(shí)間應(yīng)該是皮膚曬紅所需時(shí)間的1/4。

不要輕易吃藥，也不要濫用抗生素。

我們自身的免疫力沒有那么脆弱，對(duì)于一些小病，不要立馬就吃藥。尤其是發(fā)燒時(shí)，體溫暫時(shí)的升高，可促進(jìn)免疫細(xì)胞的活躍，有利殺死細(xì)菌、病毒。所以一般在感冒發(fā)熱超過39 度時(shí)才可小劑量使用退燒藥。

當(dāng)然如果合并有其他癥狀，需遵醫(yī)囑用藥。同時(shí)，長(zhǎng)期、反復(fù)不按規(guī)則使用抗生素會(huì)導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染，使病菌產(chǎn)生耐藥性，甚至損傷人的聽力、肝、腎等產(chǎn)生危害，還會(huì)產(chǎn)生過敏和毒性反應(yīng)。

以上我們說了幾點(diǎn)日常生活的提高免疫力的方法，但不要小瞧這些“小事”，長(zhǎng)期的堅(jiān)持會(huì)給你的身體帶來意想不到的改善，越來越多的人處于亞健康狀態(tài)，希望能提高對(duì)自身健康的重視，拋掉亞健康，擁有健康生活。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

標(biāo)簽： 如何提高自身的免疫力