男孩青春期吃什么有助于長高（男孩發(fā)育期吃什么長高）

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1、男生在發(fā)育過程中要多吃高蛋白高熱量的食物。

2、因為在他們的生長發(fā)育過程中，基礎(chǔ)代謝和體力活動增加，需要更多的熱量來維持。

3、常用的食物有雞、魚、豬、牛、蛋、乳制品，也可以多吃豆制品。

4、 在安排高熱量高蛋白飲食的同時，也可以以均衡飲食、全面營養(yǎng)為原則。

5、不僅要考慮所需的熱量、蛋白質(zhì)和碳水化合物，還要安排各種維生素和礦物質(zhì)的攝入，食物的選擇要廣泛，主輔搭配。

6、谷類食物， 包括大米、面粉、小米、玉米、紅薯等等。

7、一般來說，每日三餐的主食不少于500g g，另外，男生要多吃含有鈣、磷等礦物質(zhì)的食物，如蝦皮、海帶、乳制品、豆制品等。

8、每天吃400-500g新鮮蔬菜。

9、 為了保證維生素和礦物質(zhì)的攝入，要遠離垃圾食品，如炸雞、漢堡、三明治等，以免傷脾胃，影響身體的生長發(fā)育。

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