失眠睡不著覺快速入睡方法（快速入睡方法）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，失眠睡不著覺快速入睡方法，快速入睡方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

快速入睡的方法有很多，具體如下：

1、目前比較時(shí)興采取調(diào)整呼吸節(jié)律方法即快吸、慢呼，這是一種較好的方法；

2、睡前1小時(shí)盡量不要做興奮性活動(dòng)，比如聊天、娛樂活動(dòng)、長時(shí)間上網(wǎng)；

3、睡覺前1個(gè)小時(shí)可以做適當(dāng)輕度運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步、頭部按摩等都有助于快速入眠，睡前洗熱水澡、用溫開水泡腳都有助于睡眠；

4、部分難以入睡者可以適當(dāng)吃短效安眠藥，比如酒石酸唑吡坦片、咪達(dá)唑侖等藥物，也可以使患者快速進(jìn)入睡眠，而且這類藥物時(shí)效短，入睡后便失效，因此不會(huì)造成后續(xù)睡眠不良反應(yīng)，晚上聽輕音樂并且適當(dāng)保持低室溫都有助于快速睡眠。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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