簡單調整“夜貓子”的睡眠模式——睡得特別晚、醒著的人——可以顯著改善睡眠/醒來時間，改善晨間表現，改善飲食習慣，減少抑郁和壓力。
來自澳大利亞伯明翰大學、薩里大學和莫納什大學的最新國際研究表明，用非藥物和實用的干預措施在三周內改變“夜貓子”的晝夜節(jié)律是可能的。
最近發(fā)表在《睡眠醫(yī)學雜志》上的這項研究表明，參與者可以將睡眠/醒來時間提前兩個小時，而不會對睡眠時間產生負面影響。此外，參與者報告說抑郁、壓力和白天嗜睡的感覺減輕了。
莫納什大學特納腦與心理健康研究所的首席研究員Elise Facer-children博士說：“我們的研究結果強調，簡單的非藥物干預可以逐漸促進‘夜貓子’，減少心理健康和嗜睡的負面因素，操縱現實世界中的最佳表演時間。
“夜貓子”是指內部生物鐘指示晚于睡眠和醒來時間的個體——在本研究中，參與者的平均睡眠時間為凌晨2: 30，醒來時間為上午10: 15。
睡眠/覺醒系統障礙與各種健康問題有關，包括情緒波動、發(fā)病率和死亡率增加以及認知和身體表現下降。
該研究的合著者、伯明翰大學的安德魯巴格肖博士說：“這種睡眠模式會讓你在一天后違背標準的社交習慣，這將導致一系列不良后果——從白天嗜睡到心理健康狀況不佳?！?
“我們想知道，人們可以在家里做簡單的事情來解決這個問題。這是成功的。平均來說，人們可以比以前提前兩個小時入睡和醒來。最有趣的是，它還與心理健康和感覺到的睡意的改善有關，這意味著這對參與者來說是一個非常積極的結果?，F在我們需要知道習慣性睡眠模式與大腦的關系，習慣性睡眠模式與心理健康的關系，以及干預措施是否會導致長期變化。”
22名健康人參與了這項研究。在三周的時間里，實驗組的參與者被要求：
醒2-3小時后再頻繁醒來，早晨最好利用室外光線。
習慣性就寢前2-3小時睡覺，晚上限制光照。
保持工作日和休息日的睡眠/起床時間固定。
睡醒后盡快吃早餐，每天同一時間吃午飯，晚上7點以后不吃晚飯。
結果突出了早晨認知(反應時間)和身體表現(握力)的增加，“夜貓子”的高度疲勞和高峰表現時間從傍晚到下午的變化。也增加了早餐的食用天數，帶來了更好的心理健康。參與者報告壓力和抑郁減輕。
“建立一個簡單的作息規(guī)律，可以幫助‘夜貓子’調整生物鐘，提升整體身心健康。睡眠不足和晝夜節(jié)律失調可能會擾亂許多身體過程，增加我們患心血管疾病、癌癥和糖尿病的風險，”薩里大學的黛布拉斯肯教授說。
Facer-Childs博士說，與“晨百靈”相比，“夜貓子”在我們的社會中更傾向于妥協，因為他們不得不適應與他們首選模式不同步的工作/學校時間表。
她說：“通過承認這些差異并提供改進結果的工具，我們可以在一個不斷面臨壓力以實現最佳生產率和績效的社會中走很長一段路。”
這種干預也可以應用于更多的利基環(huán)境，如工業(yè)或體育部門，這些部門側重于制定戰(zhàn)略，在特定時間和不同條件下最大限度地提高生產率和優(yōu)化績效。
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