導(dǎo)讀 許多人承諾在新的一年里進(jìn)行更多鍛煉，但如果您已經(jīng)在沙發(fā)上坐了一段時間，那么快速開始鍛煉可能會很困難。這似乎是一項艱巨的任務(wù)。梅奧診...
許多人承諾在新的一年里進(jìn)行更多鍛煉，但如果您已經(jīng)在沙發(fā)上坐了一段時間，那么快速開始鍛煉可能會很困難。這似乎是一項艱巨的任務(wù)。
梅奧診所羅伯特和阿琳·科戈德衰老中心主任內(nèi)森·勒布拉瑟博士表示，即使您是老年人，行動起來永遠(yuǎn)不會太晚。
開始鍛煉計劃或進(jìn)行身體活動需要動力和承諾。關(guān)鍵是慢慢開始，做一些你喜歡的事情。
“如果你討厭游泳，不要試圖開始成為一名游泳運(yùn)動員。但是(如果)你喜歡跳舞或其他活動(例如)園藝，這些活動形式一旦你參與，你就會提高你的一致性和依從性這將對健康帶來最大的好處，”LeBrasseur 博士說。
積極活動可以增強(qiáng)肌肉力量并改善認(rèn)知和心血管健康。
“如果我們每天花 3% 或 30 分鐘的清醒時間進(jìn)行體力活動，將會帶來巨大的好處，”LeBrasseur 博士解釋道。
對于那些心態(tài)年輕的人，疾病控制和預(yù)防中心建議每周進(jìn)行 150 分鐘的適度運(yùn)動。
“隨著年齡的增長，花時間、有目的的時間進(jìn)行某種形式的有氧運(yùn)動或耐力運(yùn)動，如步行、騎自行車或游泳，以及進(jìn)行某種形式的力量訓(xùn)練是至關(guān)重要的，”勒布拉瑟博士說。
開始并堅持鍛煉計劃的提示：
研究鍛煉程序。
安排你的鍛煉。
找一個運(yùn)動伙伴。
始終如一。
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