導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，吃什么補(bǔ)鈣和維生素D，吃什么補(bǔ)鈣很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！吃什么補(bǔ)鈣這取決于人們
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，吃什么補(bǔ)鈣和維生素D，吃什么補(bǔ)鈣很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
吃什么補(bǔ)鈣這取決于人們的年齡。如果你是成年人，你可以選擇多種食物：
1.芝麻醬含有蛋白質(zhì)、氨基酸以及多種維生素和礦物質(zhì)，具有很高的保健價(jià)值。芝麻醬中的鈣含量遠(yuǎn)高于蔬菜和豆類，經(jīng)常食用有利于骨骼和牙齒的發(fā)育；
2.蝦皮富含鈣。100g蝦皮中的鈣含量為991mg，僅次于芝麻醬。蝦皮營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，還有豐富的磷、碘、酶等物質(zhì)。
3.牛奶富含營養(yǎng)和礦物質(zhì)。除了眾所周知的鈣，還有磷、鐵、鋅、銅、錳等多種含量。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，鈣磷比例非常合適，有利于鈣的吸收。它們至少有一百種。
4.奶酪等乳制品也是食物補(bǔ)鈣的好選擇；
5.薺菜、海參、紫菜、黑木耳、海帶、黑豆都是豐富的補(bǔ)鈣來源。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
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