快速減肥的運動方法（減肥的運動方法）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，快速減肥的運動方法，減肥的運動方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 最好的減肥運動方法是有氧運動和無氧運動相結(jié)合。

2、建議先做有氧運動。

3、每天要保持45分鐘到1小時的有氧運動，身體微微出汗。

4、建議的有氧運動包括跑步、爬山、騎自行車、游泳等。

5、但心率必須提高到120-140次/分，有氧運動才算有效。

6、然后在一定的休息后，做一些無氧運動，如針對下肢的肱二頭肌、肱三頭肌或腓腸肌、比目魚肌等大肌群進行有針對性的無氧運動，可以增強肌肉的爆發(fā)力，提高人體的靜息基礎(chǔ)代謝率。

7、綜上所述，它能起到非常好的減肥作用。

8、你還應該做一些拉伸和放松的運動，如瑜伽或普拉提，這些運動也可以增強休息時的基礎(chǔ)代謝率，放松肌肉。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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