當(dāng)您想到鍛煉時(shí)，您可能會(huì)想到在自行車課程中流汗、快步步行增加里程或在健身房舉重。但還有一種不同形式的鍛煉，它使用運(yùn)動(dòng)以外的東西來(lái)鍛煉身體。它是等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，因其在幫助降低和控制血壓方面的作用而受到關(guān)注。
什么是等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)?
等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)是收緊或收縮特定的肌肉或肌肉群。目標(biāo)肌肉的長(zhǎng)度不會(huì)發(fā)生明顯變化，涉及的關(guān)節(jié)也不會(huì)移動(dòng)。該練習(xí)以靜態(tài)姿勢(shì)進(jìn)行，依靠身體的重量來(lái)幫助保持力量并穩(wěn)定關(guān)節(jié)和核心。
由于等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)不涉及運(yùn)動(dòng)或全方位運(yùn)動(dòng)，并且針對(duì)特定肌肉，因此它可以提高從受傷中恢復(fù)的人或患有關(guān)節(jié)炎的人的力量和穩(wěn)定性。
關(guān)于等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)誤解是，它需要用力和屏住呼吸，這會(huì)導(dǎo)致血壓升高。要進(jìn)行等長(zhǎng)或靜態(tài)練習(xí)，您需要集中注意力緩慢地吸氣和呼氣。
新的研究表明，等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)可以成為預(yù)防或降低高血壓的有效工具。
為什么血壓很重要?
高血壓是有害的，因?yàn)樗鼤?huì)使心臟工作更加困難，效率也會(huì)降低。為了快速查看血壓，測(cè)量血壓時(shí)有兩個(gè)關(guān)鍵數(shù)字：收縮壓和舒張壓。
疾病控制和預(yù)防中心將其定義為：
收縮壓：測(cè)量心臟收縮和舒張時(shí)動(dòng)脈的最大壓力。
舒張壓：測(cè)量心臟在兩次跳動(dòng)之間休息時(shí)的動(dòng)脈壓。
健康血壓低于120/80毫米汞柱。
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