蛋白質(zhì)是均衡飲食的重要組成部分，其攝入對于肌肉修復(fù)、激素產(chǎn)生和免疫功能至關(guān)重要。建議攝入足夠的蛋白質(zhì)，以維持全天的能量水平、生長、發(fā)育和修復(fù)。然而，攝入過多的蛋白質(zhì)會導(dǎo)致副作用并引起消化不適，還可能對腎臟造成壓力，特別是對于已有腎臟疾病的個體。建議按照推薦的飲食指南攝入蛋白質(zhì)，并在一天中均勻分解蛋白質(zhì)攝入量，以支持最佳的消化和吸收。
“在當(dāng)今久坐的生活方式中，保持均衡飲食對于整體健康和福祉至關(guān)重要。雖然體力活動在確定營養(yǎng)需求方面發(fā)揮著重要作用，但確保充足的蛋白質(zhì)攝入對每個人來說仍然至關(guān)重要，包括那些活動水平有限的人， “Hinjewadi Pune Ruby Hall 診所的腎臟病專家 Shailesh Gondane 博士說道。
“在膳食和零食中加入各種富含蛋白質(zhì)的食物可以幫助久坐生活方式的人滿足他們的營養(yǎng)需求，同時支持肌肉健康和整體健康。請記住平衡蛋白質(zhì)攝入量與其他必需營養(yǎng)素，并保持健康、幸福。全面的飲食可以優(yōu)化健康結(jié)果，”Gondane 博士補(bǔ)充道。
Gondane 博士分享了專為久坐生活方式的人量身定制的富含蛋白質(zhì)的食物：
1.去皮去骨雞肉：雞肉精瘦且用途廣泛，是首選的蛋白質(zhì)來源。它擁有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)含量，同時脂肪含量相對較低，對于那些注意卡路里攝入量的人來說是一個絕佳的選擇。
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