大家好，linda來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題。孕婦運(yùn)動(dòng)操怎么做才好，孕婦運(yùn)動(dòng)操怎么做很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、 孕婦運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增加腹肌、腰痛、盆底肌的張力和彈性，使關(guān)節(jié)韌帶松弛柔軟，有助于分娩時(shí)肌肉放松。胎兒的體重與日俱增。為了行走自如，孕婦需要讓自己的踝關(guān)節(jié)靈活有力，也有助于消除妊娠后期的足部水腫。你需要做的是仰臥，左右擺動(dòng)腳踝，左右旋轉(zhuǎn)腳踝，前后移動(dòng)腳踝，充分拉伸和收縮跟腱。
2、 在日常生活中，可以在坐在椅子上或者躺著的時(shí)候進(jìn)行鍛煉，還有腳和腹肌的運(yùn)動(dòng)，比如彎曲，拉伸，單腿來(lái)回運(yùn)動(dòng)，還有屈膝，單腿升降，這樣可以左右輪流，還有骨盆運(yùn)動(dòng)，盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)。做這些練習(xí)的時(shí)候，不要勉強(qiáng)自己。你做它們的次數(shù)也需要根據(jù)你的身體狀況來(lái)決定。你應(yīng)該循序漸進(jìn)，日復(fù)一日地增加運(yùn)動(dòng)量。如果做完后感覺(jué)很累，要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。適度運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)，就是你的身體微暖，微困。如果你感到惡心或浮腫，不要繼續(xù)做，早上也不要做。盡量在洗澡后做。
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