導(dǎo)讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,哪些食物含蛋白質(zhì)高維生素高,哪些食物含蛋白質(zhì)高很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、在補
大家好,樂天來為大家解答以下的問題,哪些食物含蛋白質(zhì)高維生素高,哪些食物含蛋白質(zhì)高很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、 在補充蛋白質(zhì)的時候,首先要分清自己需要什么樣的蛋白質(zhì),一般的飲食都是強調(diào)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。
2、所以說到蛋白質(zhì)含量高的食物,建議吃富含蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)食物,比如肉、蛋、奶等動物性食物,或者大豆及其制品等豆類食物。
3、這類食物不僅蛋白質(zhì)含量高,而且吸收利用率高,建議多吃這些蛋白質(zhì)。
4、蛋白質(zhì)缺乏或過多對人體都不好。
5、如果缺乏蛋白質(zhì),就會出現(xiàn)許多缺乏的癥狀,如生長發(fā)育受限、貧血、疲勞、體重減輕等癥狀。
6、蛋白質(zhì)攝入過多可能會對肝腎造成負(fù)擔(dān)。
7、所以蛋白質(zhì)的攝入是合適的,是最優(yōu)的。
8、一般可以根據(jù)身高、體重、年齡、性別來確定蛋白質(zhì)的合理攝入量。
9、但一般來說,只要按照居民膳食指南的規(guī)定,吃自己平時的飲食,保證一定量的主食、肉、蛋、奶,蛋白質(zhì)應(yīng)該是不會短缺或過剩的。
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