如何控制高血壓
高血壓是全球死亡的主要原因。印度每年約診斷出1000萬(wàn)新的高血壓病例。這是一種非常普遍的醫(yī)療狀況，可能會(huì)發(fā)生在各個(gè)年齡段的人群中。這些癥狀甚至可能在幾年內(nèi)都沒(méi)有引起注意。高血壓或高血壓的主要原因之一是壓力。但這也可能歸因于潛在的健康狀況，例如腎臟疾病和不良的生活習(xí)慣。如果不加以控制，高血壓甚至可以讓位于心臟病發(fā)作，中風(fēng)和其他問(wèn)題。
β受體阻滯劑是高血壓的常見(jiàn)治療方法。但是，改變生活方式是解決這個(gè)問(wèn)題的最佳方法。遵循DASH飲食也被稱為“控制高血壓的飲食方法”，這是另一種控制飲食的方法。DASH飲食富含水果，蔬菜和低脂乳制品，在嘗試控制高血壓?jiǎn)栴}時(shí)，這被認(rèn)為是極好的選擇。
您可以在飲食中加入一些控制血壓的食品：
芙蓉茶
芙蓉茶富含花青素和其他抗氧化劑。兩者共同作用以防止血管變窄。
綠茶
綠茶中含有多酚，因此也可有效對(duì)抗高血壓。多酚是一組強(qiáng)大的植物性營(yíng)養(yǎng)素，在綠茶中含量很高。
石榴汁
紅色水果的汁液有助于降低高血壓，提高膽固醇水平，甚至減少動(dòng)脈斑塊。
甜菜根汁
甜菜根汁可放松動(dòng)脈，有助于降低血壓。每天喝250毫升甜菜根汁可以使血壓讀數(shù)降低7.7 / 5.2mmHg。甜菜汁加2根胡蘿卜，1個(gè)蘋(píng)果和1個(gè)黃瓜是很好的組合。
芹菜汁
芹菜中含有3-正丁基鄰苯二甲酸酯，可松弛血管的肌肉壁。血壓隨著血管擴(kuò)張而降低，使血液更容易，更自由地流動(dòng)。芹菜，蘋(píng)果，胡蘿卜和甜菜根汁非常適合高血壓。
香蕉
吃富含鉀的食物也有助于降低血壓，這使香蕉??成為一個(gè)很好的選擇。
西蘭花
西蘭花富含鎂，鈣和鉀，是調(diào)節(jié)血壓的重要來(lái)源。西蘭花芽含有豐富的化合物，可最大程度地降低血壓。
洋蔥
洋蔥中裝有前列腺素A，前列腺素A可以擴(kuò)張血管，降低血管抵抗力，降低血液粘度并改善血液的微循環(huán)。此外，洋蔥皮中含有槲皮素(一種植物色素)，可以幫助降低血壓并防止動(dòng)脈阻塞。
麥片
燕麥?zhǔn)歉呃w維，低脂肪和低鈉的食物，有助于將血壓保持在最佳水平。
亞麻籽
即使您正在服用高血壓藥物，食用亞麻籽對(duì)您也將非常有益。褐色種子含有α-亞麻酸，木脂素，肽和纖維，有助于高血壓。
水
如果您患有高血壓?jiǎn)栴}，請(qǐng)喝足夠的水。這是控制高血壓?jiǎn)栴}的最簡(jiǎn)單方法。脫水會(huì)導(dǎo)致血管收縮。
鹽或鈉
最后，重要的是控制鹽的攝入量。每天不要食用超過(guò)1茶匙的鹽或5克鹽。另外，請(qǐng)盡量避免食用含鈉量高的食物，例如：發(fā)酵粉，罐頭食品，腌制食品，咸菜，薯片，堅(jiān)果，爆米花和餅干。
標(biāo)簽： 世界高血壓日
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