隨著數(shù)字時(shí)代的到來,我們幾乎可以在互聯(lián)網(wǎng)上找到任何東西,因此信息過載可能是有害的,尤其是對于您的健康而言。減肥藥(例如keto和paleo)曾經(jīng)憑借減肥成功案例接管了社交媒體,但在考慮改變飲食習(xí)慣時(shí),您需要謹(jǐn)慎一些謬論。
關(guān)于該主題,下面是《讀者文摘》就減肥誤解編寫的清單。
1.減少太多的焦耳
減少飲食攝入似乎可以減輕體重,這是“合乎邏輯的”,但飲食不足實(shí)際上會(huì)使新陳代謝變慢,這會(huì)使您消化食物的時(shí)間更長。
營養(yǎng)師薩曼莎·海勒(Samantha Heller)說:“即使您健康地限制了千焦耳,也很難滿足您的所有營養(yǎng)需求。”
這種減肥方法也是不可持續(xù)的,因?yàn)槟纳眢w將長時(shí)間無法保持營養(yǎng)不足而不會(huì)對健康造成影響。與其大量減少攝入量,不如考慮自己的體型,日?;顒?dòng)和其他有關(guān)所需能量的因素。
2.減少整個(gè)食物組
消除食物種類,尤其是碳水化合物,已成為減肥的流行方式。但是,我們的身體需要所有食物來均衡飲食,失去其中一種會(huì)導(dǎo)致健康問題。
粗糧粗糧意味著能量,纖維,B族維生素,維生素E,蛋白質(zhì)和抗氧化劑的消耗。它們還有助于平衡糖的高點(diǎn)和低點(diǎn)。”
任何削減整個(gè)食物類別的減肥計(jì)劃都應(yīng)被視為潛在的不健康因素。相反,您可以閱讀標(biāo)簽并控制份量,以確保您不會(huì)暴飲暴食。
3.深夜進(jìn)食
盡管研究表明,深夜進(jìn)食會(huì)影響一個(gè)人的體重,但在規(guī)定的時(shí)間停止進(jìn)食可能會(huì)導(dǎo)致將來暴飲暴食。
但是,海勒不建議在整個(gè)晚上連續(xù)進(jìn)食。為避免這種情況,分配飯食并坐在桌子旁而不是被電視分散注意力是練習(xí)均衡飲食的好方法。
4.不堅(jiān)持健康的行為
繁忙的日程安排會(huì)阻止我們不參加鍛煉或抽出更多時(shí)間自己做飯而不是外賣,這可能會(huì)影響我們的感覺。
營養(yǎng)師布魯克·阿爾珀特(Brooke Alpert)表示,采用小巧但始終如一的健康模式不僅可以調(diào)節(jié)身體,還可以使您的身體更加輕巧健康。
通過將這種行為轉(zhuǎn)變?yōu)榱?xí)慣,您很快就會(huì)做一些事情,例如運(yùn)動(dòng),并作為日常工作的一部分吃完整的自制食物。
標(biāo)簽: 減肥誤區(qū)
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