現在頸椎病已經不是中老年人的專利,很多的年輕人也會患上頸椎病,頸椎病的一個主要的前期癥狀就是頸部會痛,同時肩部也會有疼痛感,所以,對于經常看手機的朋友,一定要預防頸椎病,因為一旦患上頸椎病,也是非常痛苦的事情,不僅會影響正常的工作和生活,還會帶來身體的不適,嚴重的還可能導致大腦供血不足,甚至出現暈厥。繼續(xù)發(fā)展還可以導致肢體運動障礙。讓人的健康指數下降,所以,千萬不要小看頸椎病,那在家里呆久了頸肩痛該怎么辦?最近,網上一篇的關于緩解頸肩疼痛的文章很火,是一位醫(yī)生指導大家出現肩頸痛該怎么辦,一起來看看吧。
如何緩解頸肩疼痛
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1、進行保持頸部的自由活動
千萬不要長時間的盯著手機看,對視力不好,同時因為長時間的低頭,會感覺肩頸痛,這個時候要站起來,開始活動頸部,要連續(xù)做以下四個動作,先低頭、后仰頭,然后向左轉頭,之后再向右轉頭,做這組動作的時候不要太快,但是一定要做到位。
2、頸部的極限運動
頸部的動作要做到極限,才有效果,低頭的時候一定要低到極限,直到不能再低,然后這個姿勢保持一段時間再抬起來。仰頭的時候一定要盡力后仰,可以用手托起下巴一直后仰,直到極限,也盡量仰的時間長一點。轉動頭部向左右的時候,也一定要轉到極限的角度,然后堅持一會。但是千萬不要用力過猛,還要慢慢的轉,如果轉的太快,頸椎有問題的人容易出現頭暈的癥狀。
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3、頸部肌肉對抗運動
頭部正位,先是將雙手交叉疊加放在額頭,然后將頭部盡量低下,能低多少低多少,這樣雙手和頭部形成一種對抗。然后再將雙手交叉放在后腦枕部的位置,將頭部盡量的后仰,和雙手也形成一種對抗,將手放在臉的一側,然后頭部做反方向的運動,形成對抗。這些動作可以達到鍛煉頸部肌肉的目的。
標簽: 頸椎病
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