我們的睡眠，其實是由睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)調(diào)控機制與生物鐘共同調(diào)節(jié)的，睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)機制決定了人的活躍時間是早上還是晚上。也就是說有些人屬于清晨型(早上容易興奮的人)，有些人屬于夜間型(晚上容易興奮的人)。而生物鐘則指一個從白天到晚上的24小時循環(huán)節(jié)律，可以受到光照、運動、進食、體溫等因素的影響。決定了你的睡眠狀態(tài)。
在這兩套調(diào)控機制中，一個叫DEC2的基因。其表達受生物鐘調(diào)節(jié)，表達出的蛋白質(zhì)是一種轉錄抑制子。可以抑制生物鐘核心調(diào)控元件，以此影響睡眠時長。
所以那些睡得少但精神很好的人，很可能是這個基因起了作用，至于該早睡還是晚睡，大家也不要太糾結，按自己習慣就好。
衡量睡眠好不好，關鍵看三個“金標準”
你睡得究竟好不好，以下三個是判斷的金標準：
01睡得夠
睡得夠。是指睡眠時間充足，但是又不過量。
數(shù)據(jù)顯示成年人的睡眠在7個小時左右，死亡率是最低的，新出的睡眠新指標也表示全民每天的睡眠時間不能低于7個小時。未成年的睡眠時間要保持在9個小時左右。
芝加哥大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡7小時的人。每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。而成年人睡眠超過9個小時的，中風危險比睡7個小時的人高出70%。死亡風險也比其他人高25%。
不過并不是一定規(guī)定要睡7小時，關于每天應該睡多少小時，因個人體質(zhì)存在差異。只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。
02質(zhì)量高
①能在30分鐘之內(nèi)入睡;
②中途很少醒來，或醒的時間不超過5分鐘;
③早晨不賴床;
④白天精力充沛。
03有規(guī)律
如果一直都是凌晨一兩點睡、上午九十點起，睡得很規(guī)律，其實并沒有什么大問題。但若是一天十點睡，一天凌晨睡，這樣不規(guī)律的作息。反而會使得人體生物鐘紊亂，進而導致內(nèi)分泌失調(diào)。
符合睡眠規(guī)律的特征
①入睡時間點相差30分鐘以下;
②每天睡眠時間長短相差低于1小時。
標簽： 睡眠
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