小寶來為大家解答以上問題，一個月減肥食譜完整版，一個月減肥食譜很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
一、北京協(xié)和醫(yī)院的減肥食譜文字版
1、 科學(xué)減肥有三種方法。
2、 總的來說，這三種減肥法的特點是少吃一點，限制能量攝入，注意食物搭配，保證營養(yǎng)均衡。只要能在減肥期間做到，控制高油高糖高脂，就能輕松瘦到健康勻稱。
3、 第一招：5 2輕禁食法
4、 一周正常飲食5天，清淡飲食2天，平均每月減肥2.5kg。
5、 這種方法雖然減肥少，但不會有副作用，還能改變身體的新陳代謝，“重啟”身體的部分功能，讓身體更健康。
6、 缺點：需要一定的營養(yǎng)學(xué)知識，操作不當(dāng)可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良。
7、 禁食的日子并不是完全不能吃，而是要保證一定的蛋白質(zhì)和維生素、礦物質(zhì)的攝入。并且不要連續(xù)禁食兩天。
8、 參考配方：
9、 第二招：能量有限的均衡飲食。
10、 在飲食均衡的情況下，每天減少300-500卡路里，或者在不計算卡路里的情況下，每天減少1/4-1/3的食物。這樣你平均每個月會瘦1-2斤。
11、 這種方法具有營養(yǎng)均衡、操作簡單、可長期堅持的優(yōu)點。缺點是減肥速度慢。
12、 這也是我最常推薦給普通人的方法，在膳食指南中也有推薦。根據(jù)我的實際觀察，這種方法結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動，可以達(dá)到每周1kg左右的健康減肥效果。
13、 第三招：低碳高蛋白。
14、 用高蛋白低脂肪的食物代替一天一餐或一餐半，一個月可以瘦5斤，3-4個月可以瘦15-25斤。
15、 這是一種高效的短期減肥方法，但這種飲食方式不符合我們的習(xí)慣，不利于長期堅持，而且可能對我們的健康有害，所以是一種【臨床】減肥方法。通常情況下，我不建議沒有營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)的人自行嘗試。建議先去醫(yī)院營養(yǎng)科掛個號，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
16、 使用這種方法時，可以選擇市面上一些正規(guī)的代餐食品。現(xiàn)在很多代餐粉代餐奶昔都是添加了其他營養(yǎng)成分的蛋白粉，可以用這種方法。
二、一個月能瘦十斤的方法
17、 低碳水一個月可以減5公斤。
18、 用高蛋白的食物，如瘦肉、蛋白質(zhì)、低脂乳制品等天然食物，或蛋白粉、營養(yǎng)代餐等營養(yǎng)品，一天替代一餐至一餐半，以限制總能量攝入，快速減肥。
19、 這種減肥速度快，連續(xù)3-4個月就能減15-20kg。臨床上有短平快減肥需求的人一般會選擇這種方法。
20、 但是不符合我們?nèi)粘５娘嬍沉?xí)慣。而且如果選擇蛋白粉和代餐，一定要選擇符合國家相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)的全營養(yǎng)產(chǎn)品，這樣在滿足營養(yǎng)健康需求的同時，還能減肥。不要誤選不符合要求的飲食產(chǎn)品。
21、 戒了晚飯和水煮菜不靠譜。
22、 既然都是控制熱量，那能不能不吃晚飯或者只喝水做飯？不會，你這樣失去的大多是水分，不健康，容易反彈。
23、 雖然古時候有過了中午就不吃飯的說法，但是隨著社會的發(fā)展，生活習(xí)慣的改變，現(xiàn)在提倡一日三餐。如果不吃晚飯，第二天空腹十幾個小時，大腦就會發(fā)出強烈的食欲信號。你偏愛高熱量的食物，很容易為了報復(fù)而吃，更容易儲存脂肪。
24、 水煮蔬菜等減脂餐也不靠譜。這是一種非常低能量的攝入方式。同樣，不吃主食也是不健康的。一旦恢復(fù)正常飲食，很快就會反彈。而且人體對油脂的攝入也有一定的需求。如果根本沒有油或攝入的油太少，也可能導(dǎo)致缺乏
今天的分享到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
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