關(guān)于豐胸運(yùn)動(dòng)的9個(gè)動(dòng)作，豐胸運(yùn)動(dòng)這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、豐胸運(yùn)動(dòng)1——擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。
2、當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10至20次。
3、同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。
4、全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動(dòng)作，舒緩的吸氣吐氣。
5、 仰臥于床上，兩手掌相對(duì)持啞鈴向上伸直，然后深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最后收縮胸肌恢復(fù)預(yù)備姿態(tài)。
6、就這樣反復(fù)連續(xù)做數(shù)次。
7、注意，做時(shí)胸部要始終挺起。
8、 豐胸運(yùn)動(dòng)2——集中胸部運(yùn)動(dòng) 伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時(shí)要輪番吸氣后吐氣，同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。
9、胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。
10、 在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅(jiān)持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí)。
11、書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。
12、成效分析：此方法深得“波神”唐林推崇。
13、專家分析，腋下夾書，雙手前舉時(shí)迫使人挺腰、挺胸。
14、此姿勢(shì)有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。
15、 豐胸運(yùn)動(dòng)3——上托運(yùn)動(dòng) 張開右手虎口，將虎口插在左邊胸部的下凹槽處。
16、 隨后，一邊往上做托起的動(dòng)作，一邊輕輕收攏虎口。
17、向上、收攏，別太用力，有一個(gè)向中心的集中的感覺即可。
18、重復(fù)10次，隨后換左手，按摩右邊的胸部，亦重復(fù)10次。
19、 豐胸運(yùn)動(dòng)4——集中并抬高運(yùn)動(dòng) 雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè);再緩慢向下放回到胸前位置。
20、緩慢進(jìn)行10次左右。
21、 豐胸運(yùn)動(dòng)5——抬高胸部運(yùn)動(dòng) 雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。
22、上下來回相互進(jìn)行10至20次。
23、 豐胸運(yùn)動(dòng)6——游泳 游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外，對(duì)乳房的健美最有幫助。
24、尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿。
25、 豐胸運(yùn)動(dòng)7——俯臥撐 雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。
26、為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次。
27、做此練習(xí)時(shí)，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當(dāng)身體放下時(shí)，腰不要塌下。
28、 雖然這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)累人，但它已經(jīng)被公認(rèn)為最有效的豐胸運(yùn)動(dòng)。
29、只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。
30、實(shí)際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉坷锊o肌肉。
31、但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實(shí)彈性增加。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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