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1、頸椎病是常見病、多發(fā)病,是一種以退行性改變?yōu)榛A(chǔ)的疾病。
2、是指頸椎間盤退變引起的一系列復(fù)雜綜合征,如頸椎關(guān)節(jié)、軟骨及周圍韌帶、肌肉、筋膜等軟組織損傷,及其繼發(fā)的關(guān)節(jié)增生、椎間隙變窄等改變,刺激或壓迫神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈、交感神經(jīng)及其周圍組織。
3、頸椎運(yùn)動(dòng)可以改善頭頸部的血液循環(huán),增強(qiáng)頸部肌肉的力量,增加頸部的活動(dòng)能力,緩解頸椎疾病帶來的不適。
4、下面教大家頸椎保健操怎么做。
5、動(dòng)作示范:第一步:自然站立,雙腳分開,與肩同寬,眼睛直視前方,雙手交叉腰部。
6、第二步:頭頸部向左彎曲,達(dá)到最大角度,停一分鐘,慢慢恢復(fù);然后,向右側(cè)彎曲達(dá)到最大角度,慢慢恢復(fù)。
7、這個(gè)動(dòng)作的幅度不應(yīng)該引起不適和疼痛。
8、第三步:慢慢向左旋轉(zhuǎn)頭部,保持肩部不動(dòng),當(dāng)達(dá)到最大角度時(shí),停止一分鐘,回到準(zhǔn)備好的姿勢(shì)。
9、然后,慢慢向右旋轉(zhuǎn)頭部,達(dá)到最大角度,停一分鐘,慢慢恢復(fù)。
10、這個(gè)動(dòng)作重復(fù)5-10次,旋轉(zhuǎn)時(shí)以不引起頭暈等癥狀為宜。
11、第四步:低頭,收回下巴。
12、在收下頜的同時(shí),將脖子向后上推,收緊后頸,堅(jiān)持5-10秒,慢慢放松到預(yù)備姿勢(shì)。
13、重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-10次。
14、第五步:旋轉(zhuǎn)頭部。
15、首先,把頭放在左前側(cè),慢慢繞右側(cè)。
16、回到復(fù)位姿勢(shì)后,將頭放在右側(cè)前方,慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)圈畫弧,回到預(yù)備姿勢(shì)。
17、重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-10次。
18、第六步:轉(zhuǎn)脖子,舉手。
19、雙手自然下垂,將頭和脖子轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)將左手通過身體前部放在右肩上方,停留幾秒鐘。
20、回到準(zhǔn)備好的姿勢(shì)后,向右旋轉(zhuǎn)頭部和頸部,同時(shí)通過身體前部將右手放在左肩上。
21、停留幾秒鐘后,慢慢回到預(yù)備位置。
22、特別提示:1。
23、改變長(zhǎng)期伏案工作、熬夜、低頭玩手機(jī)等不良習(xí)慣; 2.及時(shí)去醫(yī)院檢查,找出頸椎病的病因,了解病情的嚴(yán)重程度,積極治療; 3.如果有眩暈,不建議旋轉(zhuǎn)頸椎。
本文到此結(jié)束,希望對(duì)你有所幫助。
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