導(dǎo)讀 大家好,樂天來(lái)為大家解答以下的問題,走路后需要拉伸嗎,走路可以瘦腿嗎很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!平時(shí)可以走瘦腿。瘦腿效
大家好,樂天來(lái)為大家解答以下的問題,走路后需要拉伸嗎,走路可以瘦腿嗎很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
平時(shí)可以走瘦腿。瘦腿效果與走路方式、速度、持續(xù)時(shí)間有關(guān)。只有采用正確的走路方式,長(zhǎng)期堅(jiān)持,才能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。
1.走路方式:分為腳跟先著地和前腳掌先著地兩種,兩種方式都會(huì)消耗熱量,一定時(shí)間后可以瘦腿。先摸腳后跟,可以有效拉伸小腿肌肉,瘦小腿。先摸腳趾,可以加強(qiáng)腳踝的支撐,從而提高身體的平衡能力。但是瘦小腿效果不好,小腿肌肉容易酸痛。瘦腿走路不可能像走路一樣悠閑。而是要抬頭挺胸,收腹,適當(dāng)加大步伐,根據(jù)呼吸頻率擺動(dòng)手臂。
2.速度:快走消耗熱量多,瘦腿效果比慢走好??熳?小時(shí)8公里消耗約500卡路里,慢走1小時(shí)4公里消耗約250卡路里;
3.持續(xù)時(shí)間和頻率:建議每次步行45分鐘以上,每周3-5次,配合拉伸,長(zhǎng)期堅(jiān)持瘦腿。
走路時(shí)要選擇合適的鞋子和路線,注意熱身運(yùn)動(dòng),拉伸腰腿。想要瘦腿不僅要靠走路,還要靠健康的飲食,避免攝入過多高脂肪食物或暴飲暴食。
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