導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，瘦腰的動(dòng)作100%有效，瘦腰的動(dòng)作很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、要瘦，就要了解腰部的
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，瘦腰的動(dòng)作100%有效，瘦腰的動(dòng)作很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 要瘦，就要了解腰部的相關(guān)肌肉群。
2、腰部的肌肉群主要有髂腰肌、腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌和腹橫肌。
3、瘦腰的動(dòng)作主要包括平撐、仰臥起坐、側(cè)撐，都可以達(dá)到瘦腰的目的。
4、平板支架大家都很熟悉。
5、它的支撐點(diǎn)只有手肘、前臂和腳趾。
6、在平板支撐的過程中，腹直肌得到很大程度的拉伸，會(huì)使整個(gè)身體處于一個(gè)相對(duì)緊張的狀態(tài)，從而直接鍛煉腹肌。
7、側(cè)撐主要是拉動(dòng)腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌對(duì)應(yīng)的側(cè)腰部肌肉群，對(duì)瘦腰也有很大的作用。
8、仰臥起坐直接鍛煉腰部脂肪，促進(jìn)腰部脂肪的消耗。
9、在做仰臥起坐的過程中，要注意避免手部對(duì)頸髓的損傷，所以可以采取雙手飛起的動(dòng)作，主要采取以上三個(gè)動(dòng)作。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
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