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自20世紀50年代以來,世界各地的大量醫(yī)學研究證實,吸煙是肺癌的首要危險因素。為了引起國際社會對煙草危害人類健康的重視,世界衛(wèi)生組織將每年的5月31日定為“世界無煙日”。今年無煙日的主題是“煙草業(yè)干擾控煙”,口號是“生命與煙草的對抗”。為此,我們先來了解一下吸煙的危害。
吸煙的危害是多方面的,不僅是吸煙者本人,還有他的家人和身邊的人。世界衛(wèi)生組織將吸煙列為全球流行病,并承認煙草是目前對人類健康的最大威脅。
1、肺部氣道疾病和肺癌:
香煙燃燒時釋放出38種有毒化學物質(zhì),其中焦油、一氧化碳、尼古丁和刺激性煙霧是主要有害成分。焦油對口腔、咽喉、氣管和肺部有害。煙草煙霧中的焦油沉積在肺絨毛上,破壞氣道纖毛的功能。煙霧的直接刺激產(chǎn)生氣道炎癥,使痰增多,引起支氣管慢性病變,引起氣管炎、肺氣腫和肺心病。我們經(jīng)常遇到一些患者,40多歲,主訴運動后氣喘、胸悶,休息后可以緩解。據(jù)統(tǒng)計,吸煙者60歲以后患肺病的比例為74%,而不吸煙者60歲以后患肺病的比例僅為4%,這是一個令人震驚的數(shù)字!目前,影響中國人群肺癌發(fā)生的主要因素有精神因素、吸煙、室內(nèi)環(huán)境污染、呼吸系統(tǒng)疾病、家族史、蔬菜水果攝入等。自20世紀50年代以來,大量流行病學研究證實,吸煙是肺癌的首要危險因素,87%的肺癌死亡是由吸煙引起的。吸煙過程中可產(chǎn)生40多種致癌物質(zhì),其中多環(huán)芳烴、苯、砷、丙烯、尼古丁、一氧化碳、煙焦油等與肺癌關系密切。這些致癌物可以通過不同的機制導致支氣管上皮。吸煙導致肺癌的風險與煙草的種類、開始吸煙的年齡、吸煙的年數(shù)和吸煙量密切相關。大部分遇到男性肺癌的患者都會詢問自己的吸煙史。
2.心腦血管疾病:
吸煙會收縮冠狀動脈;香煙中的一氧化碳降低血液中的含氧量;吸煙可使腎上腺素分泌增加,引起高血壓、心跳加快、心律失常、心臟負荷加重,加速動脈粥樣硬化和血栓形成,影響血液循環(huán)而導致心血管疾病或加重心血管疾病、猝死綜合征、中風等20多種疾病。有學者發(fā)現(xiàn),吸煙者因冠心病導致的猝死比不吸煙者高4倍以上。
3.吸煙導致癌癥:
研究發(fā)現(xiàn),吸煙是產(chǎn)生自由基最快、最豐富的方式,每吸一口煙至少會產(chǎn)生10萬個自由基,會導致癌癥和許多慢性疾病。近日,英國牛津蒂德克利夫醫(yī)院對3.5萬名吸煙者進行的一項長達50年的研究得出結論,肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻竇癌等11種癌癥與吸煙“顯著相關”。
4.吸煙對智力的危害:
吸煙會影響人們的注意力。有人認為吸煙可以提神醒腦,消除疲勞,引發(fā)靈感,這是完全沒有道理的。實驗表明,吸煙嚴重影響人的智力和記憶力,從而降低工作和學習的效率。
5.其他:
吸煙還會導致骨質(zhì)疏松和更年期提前;吸煙會使男性喪失性功能和生殖功能;孕婦吸煙會導致胎兒早產(chǎn)和體重不足,流產(chǎn)概率增加。吸煙使牙齒變黃,容易口臭。吸煙百害而無一利,中國53%的兒童被動吸煙,危害更大,易患肺炎、支氣管炎、嚴重哮喘等疾病。如果目前的吸煙狀況持續(xù)下去,兒童的智力發(fā)展、吸煙的家庭和個人都將付出巨大的代價。
吸二手煙和三手煙的人比直接吸煙的人死亡率高。二手煙是吸煙者吸煙時,香煙、煙斗或雪茄燃燒或呼出的一種混合煙霧。二手煙是許多吸煙場所最常見的污染物。吸煙過程中排放的煙霧可以釋放出4000多種氣體和顆粒物,其中大多數(shù)是非常強的刺激物,其中至少有40種可以導致人類或動物的癌癥。吸煙者戒煙后,這些顆粒物仍可在空氣中停留數(shù)小時,并可被其他不吸煙者吸入,對人體健康造成更大危害。結果表明,一個吸煙者對他人的危害大于對自己的危害。妻子不吸煙而丈夫吸煙的女性肺癌死亡率是丈夫的2.4倍。這種傷害對孩子最嚴重。吸煙者的子女患肺炎、支氣管炎、呼吸道感染和其他疾病的風險比正常兒童高得多。
那么如何減少二手煙、三手煙對身體的傷害呢?
1.采取措施幫助實現(xiàn)無煙環(huán)境,如在辦公室設立無煙標志,設置無煙電腦桌面或屏保,隱藏煙灰缸,定期更新控煙宣傳資料,給吸煙的同事提建議,在吸煙的同事面前瀏覽控煙網(wǎng)站,避免為他人購買香煙,杜絕遞煙或點煙給別人。
2.每天及時清理辦公室的煙頭和煙灰,沒有煙草煙霧殘留。因為以前集中搞衛(wèi)生的時候,經(jīng)常會從看不見的地方清理出很多煙頭和煙灰,所以要特別注意那些地方。確保室內(nèi)多通風。如果不通風,戴無煙宣傳口罩。如遇二手煙污染,盡快洗頭洗手。條件允許的情況下一定要洗澡換衣服。遇到三手煙時,建議將衣物洗凈或放在通風處,保護身體健康。
3.定期統(tǒng)計無煙工作日數(shù),力爭每月無煙工作日數(shù)比上個月增加,直至實現(xiàn)100%無煙工作日。
中國是煙草生產(chǎn)和消費大國,占世界總量的三分之一以上。雖然煙草業(yè)一直聲稱能帶來就業(yè)和稅收,但根據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的數(shù)據(jù),煙草業(yè)對經(jīng)濟的貢獻遠遠不足以抵消其對家庭開支、公共健康、環(huán)境和國民經(jīng)濟造成的損失。因此,控制煙草危害是一個長期、艱巨、復雜的公共衛(wèi)生問題。個人認為,雖然很多人想戒煙,但是很難入門。而且據(jù)說憑借意志力,煙民戒煙的成功率只有3%。你能告訴我們戒煙的科學方法嗎?初級煙民和“重度煙民”在戒煙的方式方法上有什么區(qū)別?是的,戒煙說起來容易做起來難,而且年輕煙民越來越多,所以戒煙非常重要。
要提高戒煙的成功率,首先要有科學的戒煙方法:
1.遵循醫(yī)生的建議:
聽醫(yī)生的建議是幫助吸煙者戒煙的最佳選擇。了解戒煙的危害和好處,堅定自己戒煙的信心,如:戒煙20分鐘,心率下降;戒煙12小時后,血CO水平降至正常戒煙2周至3個月,循環(huán)系統(tǒng)功能和肺功能改善1至9個月,咳嗽和氣短減輕,肺纖毛恢復正常功能1年,冠心病患者的額外風險降至吸煙者戒煙5至15年的50%,5至15年后, 中風風險降低到從不吸煙者戒煙10年的水平,肺癌死亡率為堅持吸煙者戒煙10年的50%。
2、戒煙行為:
1.戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,一般3 ~ 4個月就能成功。
2.扔掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參加習慣吸煙的場所或活動。
4.飯后喝水、吃水果或散步,以擺脫飯后抽根煙的想法。
5.當煙癮來臨時,應立即深呼吸,或嚼無糖口香糖,避免用零食代替香煙,否則血糖升高,身體超重。
6、堅決拒絕香煙的誘惑,經(jīng)常提醒自己再抽一支煙就足以讓戒煙的計劃放棄。
3、藥物戒煙:
尼古丁替代療法:長效:貼片;短期效果:咀嚼類制劑等口服藥物:Val Niklan(常培):3個月戒煙成功率可達100%。煙草依賴的最佳治療方法:藥物與心理和意識行為療法相結合!
還有很多人當時成功戒煙,后來又復吸了。復習的危害是什么?美國一所大學的專家曾經(jīng)調(diào)查了近500名吸煙者。結果顯示,與一直吸煙的人相比,戒煙后又吸煙的人肺衰竭速度更快。復吸者更容易受到香煙中有毒物質(zhì)的影響,比吸煙者更容易上癮?!皬臀焙?,他們吸入的煙更多,每根煙吸入的程度更深,這是不言而喻的。因此,吸煙者一旦戒煙,應堅決抵制香煙的誘惑,徹底戒煙,以免“復吸”對身體健康造成更大的傷害。
那么,戒煙后如何預防復吸呢?
1、加強自己戒煙的動力:
告訴他戒煙過程中復發(fā)很正常。因為無論如何戒煙,在戒煙的過程中,對香煙的渴望都會不斷產(chǎn)生。煙草依賴本身就是一種慢性病,不可能一次戒煙。讓對方頭腦清醒,幫助他重新樹立戒煙的信心,讓他重新回到戒煙的行列。
2.改變你周圍的環(huán)境:
戒掉香煙,不管它有多好??梢匀拥?,最方便的就是不花錢買,也不收別人遞的煙。此外,打火機、煙灰缸等香煙配件也要清理干凈,至少在家里和辦公室要清理干凈。如果遇到抽煙的人,要主動避開。不去酒吧,不去吸煙場所,給自己創(chuàng)造一個無煙的環(huán)境戒煙。
3.適當補償自己:
如果你已經(jīng)成功戒煙一個月,三個月或者半年,那么你就要適當?shù)慕o自己一些補償。比如,你可以把旅行作為激勵自己的一種方式;也可以喝茶或者用自己喜歡的愛好來補償自己,作為戒煙的獎勵。
4.多做運動
這是一個非常有效的抑制煙癮的方法,讓你保持一個充滿活力的身體,減少你的復吸欲望。
5、藥物治療:
戒煙初期,由于血液中尼古丁濃度降低,不能立即適應心理和行為習慣,戒煙者會出現(xiàn)渴求吸煙、頭暈、緊張、注意力不集中、抑郁失眠、腸胃不適、便秘等癥狀。醫(yī)學上稱之為“戒斷綜合征”。煙癮不是一種行為習慣,而是一種慢性疾病,往往需要反復干預,反復嘗試戒煙。如果有困難,可以嘗試戒煙藥物。去醫(yī)院的戒煙門診找med
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