虛胖怎么減肥才有效果（虛胖和真胖有哪些區(qū)別 虛胖體質(zhì)又該怎么減肥）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，虛胖怎么減肥才有效果，虛胖和真胖有哪些區(qū)別 虛胖體質(zhì)又該怎么減肥很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

想減肥的人千萬(wàn)不要在不知道自己是虛胖還是真胖的情況下盲目減肥，這樣會(huì)適得其反。虛胖和真胖有什么區(qū)別？下面就來(lái)教大家如何虛胖減肥吧！

虛胖和真正肥胖的區(qū)別

浮腫的特征

1.我吃的不多，吃的也不多；

2、身體容易疲勞；

3、手腳容易感覺(jué)腫，尤其是蹲著的時(shí)候，感覺(jué)小腿都腫了；相比上半身，下半身更胖；

4、面色蒼白或帶藍(lán)色，言語(yǔ)無(wú)力，怕冷；不易出汗，痰呈白色；

5、平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，肌肉松弛虛??；

6.尿液顏色較淺；

7.我睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)常做夢(mèng)。

非常胖的特點(diǎn)

1、平時(shí)吃多了，很容易覺(jué)得空，想吃東西；

2、容易便秘，可能一周大便不到三次；

3、外觀看起來(lái)肉肉的，結(jié)實(shí)的；

4、經(jīng)常感覺(jué)口渴，有多稠；

5、臉色紅潤(rùn)；

6.尿熱、稠、濁、黃、色深；

7、睡覺(jué)會(huì)做噩夢(mèng)。

虛胖體質(zhì)怎么減肥？

1、每天鹽的攝入量小于6克。

其實(shí)虛胖水靈的人不在少數(shù)。這類人需要的是益氣健脾利濕，而不是一味的節(jié)食。即使他們吃得不多，效果也不明顯。

2.睡前3小時(shí)少喝水。

白天盡量多喝水，睡前3小時(shí)減少水的攝入，睡前喝水過(guò)多，第二天醒來(lái)，眼皮容易浮腫。有些人習(xí)慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝，最晚睡前2小時(shí)喝200毫升左右的水就夠了。

3.提高睡眠質(zhì)量

睡眠不好可能是腎虛等身體虛弱的癥狀。身體越虛弱，越容易失眠。這種亞健康的惡性循環(huán)很可能是肥胖的主要原因。晚上散步，睡前喝一杯牛奶，或者吃一些有利于睡眠的中藥等。所以一定要改善睡眠。

4.堅(jiān)持鍛煉

堅(jiān)持每周鍛煉兩次，整個(gè)人的體能也會(huì)得到提升。經(jīng)常出汗有利于調(diào)節(jié)身體的水分代謝，增強(qiáng)腎功能。讓“虛胖”體質(zhì)逐漸改善。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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