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導(dǎo)讀 大家好,樂天來(lái)為大家解答以下的問題,小腿靜脈曲張?jiān)趺粗委熥詈玫姆椒?,小腿有肌肉怎么瘦很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!1、瘦

大家好,樂天來(lái)為大家解答以下的問題,小腿靜脈曲張?jiān)趺粗委熥詈玫姆椒ǎ⊥扔屑∪庠趺词莺芏嗳诉€不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!

1、 瘦小腿可以通過低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),少做爆發(fā)性運(yùn)動(dòng),多拉伸小腿來(lái)達(dá)到很好的效果。輕度有氧運(yùn)動(dòng)主要是慢跑、快走、游泳等。這種運(yùn)動(dòng)對(duì)小腿肌肉的刺激較小,對(duì)肥腿有明顯的瘦身效果。

2、 減脂后小腿的圍度也會(huì)相應(yīng)減小。當(dāng)然,這需要在正確的跑步、快走、游泳的支持下進(jìn)行,每次持續(xù)30分鐘左右,速度可以慢一些,可以考驗(yàn)肌肉的耐力,拉長(zhǎng)肌肉的纖維,有利于形成更好看的腿型。

3、 另外,還可以拉伸小腿。拉伸小腿的方法有以下幾種,比如站姿。腿部拉伸屬于靜態(tài)拉伸,主要是站在墻間一步左右的位置,雙手推墻,雙腳與臀部同寬站立,左腿向前彎曲。左膝與左腳在一條直線上。

4、 然后拉伸右小腿20秒左右,再換邊處理。此外,還有小腿后側(cè)拉伸:站在墻前,距離約20-30cm,右腳腳尖貼墻,腳后跟著地。不要鎖定膝關(guān)節(jié),然后用力按壓。

5、 拉伸整個(gè)小腿后側(cè)20秒,然后換邊處理。除此之外,還有膝直小腿拉伸:踩在臺(tái)階上,伸直膝蓋,放松大腿后側(cè)和小腿的淺表肌肉,保持30秒,然后換邊做三組練習(xí)。

6、 此外,屈膝和小腿伸展也有很好的效果。腳尖踩在臺(tái)階上,膝關(guān)節(jié)微曲,保持30秒,換邊做三組練習(xí)。

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