維生素b3的食物和水果都有哪些（維生素b3的食物和水果）

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1、 維生素B3是B族維生素的一種，廣泛存在于自然界的食物中，人體的需求量并不太高，所以正常飲食的人一般不缺乏維生素B3。維生素B3的生理功能如下：1 .保證胃腸黏膜和口腔黏膜的健康。

2、 2.具有一定的促進(jìn)神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)和改善神經(jīng)傳導(dǎo)的作用。3.對(duì)皮膚健康有一定的保護(hù)作用。4、它能合成性激素和孕酮，使孕期胎兒發(fā)育得到正常保障。什么食物含有維生素B3，首先是動(dòng)物內(nèi)臟，

3、 動(dòng)物內(nèi)臟是含維生素B3較多的食物。其次是真菌，包括蘑菇和花菇。第三，谷物，但不要做得太細(xì)，尤其是麩皮含有最高含量的維生素B3，最后是牛奶和肉類(lèi)。所以在正常的飲食條件下，

4、 只要充分?jǐn)z入上述食物，維生素B3就不會(huì)缺乏。

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