導(dǎo)讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,腰間盤突出鍛煉方法圖,腰間盤突出自我鍛煉的方法很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、腰椎
大家好,樂天來為大家解答以下的問題,腰間盤突出鍛煉方法圖,腰間盤突出自我鍛煉的方法很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、腰椎間盤突出的鍛煉有兩個(gè)方面,一是加強(qiáng)背部肌肉的力量,二是減輕椎間盤的壓力。
2、前者可以在床上做5點(diǎn)支撐,或者在床上做燕子飛,可以增加腰肌的力量,增加對(duì)腰椎穩(wěn)定性的保護(hù)。
3、后者可以選擇懸掛單杠,通過自身重力牽引來減輕椎間盤的壓力,同時(shí)下肢可以做前后活動(dòng),加強(qiáng)腹部和腰部肌肉的力量。
本文到此結(jié)束,希望對(duì)你有所幫助。
標(biāo)簽: 腰間盤突出自我鍛煉的方法
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