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1、 中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,長期堅(jiān)持,控制飲食,確實(shí)有助于減肥。肥胖的主要原因是長時(shí)間攝入熱量的時(shí)間長于消耗熱量的時(shí)間,過多的熱量以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi),從而帶來肥胖。想要減肥,根本的辦法是減少熱量攝入,增加能量消耗。通過中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng),每周5次以上,每次40分鐘以上,要微微出汗,微微喘氣,能說話但不能唱歌。
2、 推薦的運(yùn)動(dòng)方式有快走、慢跑、游泳、健身車、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車。運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳心率應(yīng)該是170減去年齡,長期堅(jiān)持,循序漸進(jìn),可以有效消耗熱量。但是,想要減肥,只有運(yùn)動(dòng)是無法成功的。更重要的是,你需要把飲食控制和合理均衡的營養(yǎng)結(jié)合起來。同時(shí)要注意三餐定時(shí),盡量不吃零食,少吃油鹽糖,主食粗細(xì)搭配,新鮮蔬菜水果肉蛋奶適量適度,戒煙限酒,作息規(guī)律,睡眠充足。
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