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減肥的方法有很多,但是想要健康減肥,一般需要調(diào)整飲食,配合運(yùn)動。不要節(jié)食,需要計(jì)算每天攝入的總熱量,讓攝入的能量小于攝入的熱量。如果長期堅(jiān)持,可以達(dá)到減肥的效果。
1.飲食調(diào)整:減肥期間盡量不吃高油高糖高鹽的食物,控制熱量的攝入,不要選擇節(jié)食,尤其是過度節(jié)食很可能影響身體健康,所以一日三餐要按時(shí)吃,平時(shí)可以選擇一些熱量低的食物來吃,比如雞胸肉、魚肉、紅薯等。
2.運(yùn)動:一般建議多做有氧運(yùn)動,可以通過無氧運(yùn)動來塑形。有氧運(yùn)動,如游泳、慢跑、跳繩等。建議運(yùn)動30分鐘左右。根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同,減肥的效果和需要的時(shí)間也因人而異。減肥到一定程度后,可以進(jìn)行無氧運(yùn)動塑形,如平板支撐、深蹲等。
減肥最重要的是堅(jiān)持。長期堅(jiān)持下去,一定會達(dá)到理想的效果。對于平時(shí)沒有健身習(xí)慣的人來說,運(yùn)動要循序漸進(jìn),不要勉強(qiáng)自己,避免運(yùn)動導(dǎo)致肌肉拉傷。如果在運(yùn)動過程中感到不適,建議立即停止,并及時(shí)去醫(yī)院就診。
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