國(guó)慶期間聚會(huì)多多吃吃喝喝在所難免但是對(duì)于一些腸胃不好的人來(lái)說(shuō)他們的肚子可遭殃了

國(guó)慶期間聚會(huì)多多，吃吃喝喝在所難免，但是對(duì)于一些腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，他們的肚子可遭殃了。

腸道，作為人體消化系統(tǒng)的重要組成部分，它是人體內(nèi)最大的消化器官，肩負(fù)著絕大部分化學(xué)消化的任務(wù)，食物的營(yíng)養(yǎng)最終會(huì)在這里被吸收。但如果吃的太多，或是吃的食物不干凈，我們的腸胃也會(huì)在第一時(shí)間“罷工”。

那么，如何才能讓我們的腸胃安然度過(guò)國(guó)慶呢?小編今天就給大家支個(gè)招。

01

注意葷素搭配，酸堿平衡

節(jié)日期間，雞、鴨、魚(yú)、肉、蝦、蟹等動(dòng)物性食物會(huì)比平日增多，雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，但也不宜食用過(guò)多，同時(shí)要配以大量蔬菜、水果，保證葷素搭配，酸堿平衡。

02

糧谷類食品不能缺

要保證每日吃200～300克糧食。糧谷類是淀粉等碳水化合物的主要來(lái)源，經(jīng)過(guò)消化轉(zhuǎn)化成葡萄糖提供熱能，安全又經(jīng)濟(jì)。

對(duì)飲酒者來(lái)說(shuō)，喝酒時(shí)補(bǔ)充足量的碳水化合物，可以減少乙醇性脂肪肝的發(fā)生。選擇糧谷類食品，要注意品種多樣化，米面、豆類、薯類等粗細(xì)糧都要有，以使?fàn)I養(yǎng)更加全面。

03

三餐飲食要規(guī)律有度

節(jié)日心情愉快，進(jìn)食量大增，容易過(guò)貪過(guò)飽，晚睡晚起又打亂了三餐規(guī)律，常常是早飯不吃，中飯亂吃，晚飯多吃。

這種做法容易造成消化不良，還可引起急性胃腸炎、急性胰腺炎、膽囊炎等多種消化系統(tǒng)疾病發(fā)生，易使血脂、血糖、尿酸等升高，使高血壓、心臟病、糖尿病、痛風(fēng)等慢性病患者病情加重，甚至可能危及生命，因此，即使在節(jié)日期間，也應(yīng)保持三餐有序有度。

04

零食、飲料要減少

聚餐、聊天、打牌時(shí)零食和飲料必不可少，但要注意控制攝入量。瓜子、花生、糖果等小食品中油脂、糖、鹽、香料較多，過(guò)多食用，會(huì)難以消化，導(dǎo)致腹脹、口干舌燥，甚至情緒激動(dòng);飲料含糖量較高，會(huì)使體內(nèi)滲透壓升高，越喝越渴。因此，零食要少吃，飲料也宜換成清香的熱茶或新鮮果蔬汁。

05

戒煙限酒

節(jié)日也不宜開(kāi)懷暢飲，但可以喝少量低度酒，最好是葡萄酒。同時(shí)，不要空腹飲酒，要吃些飯菜，以保護(hù)肝臟和血液循環(huán)。吸煙危害健康，親朋好友歡聚一堂時(shí)，為了自己和他人健康，更不應(yīng)煙霧繚繞。

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