關(guān)于練一字馬橫叉教學(xué)視頻,練一字馬最快方法這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、前腿呈90度彎曲,腹部、臀部收緊,將雙臂上舉,然后將盆骨向前推。
2、這個時候,你髖部的肌肉會有一種緊張感,劈叉時也會出現(xiàn)這種緊張感,所以你要適應(yīng)一下。
3、2、保持第一個姿勢,身體向一側(cè)拉伸,將整個身體的側(cè)面完全打開,進一步拉伸你的髖屈肌,你會感覺髖部肌肉比剛才更加緊張。
4、保持一小會兒,讓肌肉適應(yīng)一下。
5、3、接下來要拉伸腿筋——右腿伸直,腳尖勾起,然后雙手撐地,注意膝蓋一定要繃直。
6、如果你感覺右腿后側(cè)很緊繃,那保持這個動作,直到緊張感消失。
7、4、如果覺得還有拉伸的余地,那就輕輕向后蹲坐,坐到左腿腳跟上,然后保持,感受肌肉拉伸的這種感覺,保持30秒左右。
8、完全沒有緊張感了,就換另一條腿。
9、5、鞏固雙腿的拉伸程度——接下來需要左右腿同時拉伸!6、坐正,雙腿伸直,膝蓋不要打彎,背挺起來,用雙手去碰腳。
10、注意不要勉強,做到最大程度即可,注意保持并消除那種緊張感,然后再加深拉伸程度。
11、7、現(xiàn)在來到了雙腿伸展,需要對大腿內(nèi)側(cè)進行一個拉伸。
12、8、雙腿抬高伸直,向兩側(cè)打開,左右手分別握住腳后跟,保持30秒左右,然后用兩根手指扣住大腳趾,來到快樂嬰兒式,把雙腳往里拉。
13、保持這個動作,感受大腿內(nèi)側(cè)的徹底放松。
14、9、這一步仍舊需要拉伸腿筋,平躺,將一條腿抬高,保持腿部的伸直,盡可能地拉向自己。
15、保持十幾秒后,你可以抓住腳向胸口彎曲,進行一個放松過度,然后再伸直,重復(fù)感受肌肉的緊張、放松,加深拉伸程度。
16、記得換邊做哦!10、此時,你已經(jīng)可以嘗試著進行劈叉了。
17、1準(zhǔn)備兩個枕頭或者靠背,將其墊在身下,然后讓兩腿伸直,直到感覺兩腿都放松了,你可以身體向前傾,加深雙腿的打開程度。
18、12、當(dāng)你這樣練習(xí)一段時間后,你可以選擇去掉一個枕頭,讓身體更貼近地面。
19、保持30秒或者一分鐘,只要你覺得肌肉的緊張感消失就好。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
標(biāo)簽:
免責(zé)聲明:本文由用戶上傳,如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除!