關(guān)于練一字馬橫叉教學(xué)視頻，練一字馬最快方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、前腿呈90度彎曲，腹部、臀部收緊，將雙臂上舉，然后將盆骨向前推。
2、這個時候，你髖部的肌肉會有一種緊張感，劈叉時也會出現(xiàn)這種緊張感，所以你要適應(yīng)一下。
3、2、保持第一個姿勢，身體向一側(cè)拉伸，將整個身體的側(cè)面完全打開，進一步拉伸你的髖屈肌，你會感覺髖部肌肉比剛才更加緊張。
4、保持一小會兒，讓肌肉適應(yīng)一下。
5、3、接下來要拉伸腿筋——右腿伸直，腳尖勾起，然后雙手撐地，注意膝蓋一定要繃直。
6、如果你感覺右腿后側(cè)很緊繃，那保持這個動作，直到緊張感消失。
7、4、如果覺得還有拉伸的余地，那就輕輕向后蹲坐，坐到左腿腳跟上，然后保持，感受肌肉拉伸的這種感覺，保持30秒左右。
8、完全沒有緊張感了，就換另一條腿。
9、5、鞏固雙腿的拉伸程度——接下來需要左右腿同時拉伸！6、坐正，雙腿伸直，膝蓋不要打彎，背挺起來，用雙手去碰腳。
10、注意不要勉強，做到最大程度即可，注意保持并消除那種緊張感，然后再加深拉伸程度。
11、7、現(xiàn)在來到了雙腿伸展，需要對大腿內(nèi)側(cè)進行一個拉伸。
12、8、雙腿抬高伸直，向兩側(cè)打開，左右手分別握住腳后跟，保持30秒左右，然后用兩根手指扣住大腳趾，來到快樂嬰兒式，把雙腳往里拉。
13、保持這個動作，感受大腿內(nèi)側(cè)的徹底放松。
14、9、這一步仍舊需要拉伸腿筋，平躺，將一條腿抬高，保持腿部的伸直，盡可能地拉向自己。
15、保持十幾秒后，你可以抓住腳向胸口彎曲，進行一個放松過度，然后再伸直，重復(fù)感受肌肉的緊張、放松，加深拉伸程度。
16、記得換邊做哦！10、此時，你已經(jīng)可以嘗試著進行劈叉了。
17、1準(zhǔn)備兩個枕頭或者靠背，將其墊在身下，然后讓兩腿伸直，直到感覺兩腿都放松了，你可以身體向前傾，加深雙腿的打開程度。
18、12、當(dāng)你這樣練習(xí)一段時間后，你可以選擇去掉一個枕頭，讓身體更貼近地面。
19、保持30秒或者一分鐘，只要你覺得肌肉的緊張感消失就好。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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