關(guān)于飲食清淡的好處,飲食清淡的標(biāo)準(zhǔn)是什么這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、清淡飲食的標(biāo)準(zhǔn)是少油、少糖、少鹽,少辛辣刺激性調(diào)味。
2、少油:包括食物本身含的脂肪及烹調(diào)用油。
3、不吃油炸、油煎的食物及肥肉、動物內(nèi)臟、奶油、黃油、雞皮、鴨皮等含脂肪高的食物,烹調(diào)用油每人每天25克~30克。
4、2、少糖:主要指添加糖。
5、烹調(diào)過程中調(diào)味用糖盡量少放或選擇不放糖,不喝含糖飲料,少吃含糖高的糕點、餅干等。
6、新版膳食指南建議,成年人和兒童每日添加糖的攝入量應(yīng)控制在50克以下,最好不超過25克(老式瓷勺子約2勺)。
7、3、少鹽:包括烹調(diào)用鹽及含鹽量高的食物。
8、烹調(diào)用鹽每人每天不超過6克,大約平平的一瓶蓋(啤酒瓶蓋)。
9、注意隱形鹽(雞精、味精、沙拉醬、甜面醬、蠔油等),少吃含鹽量高的食物(火腿、咸魚、腌肉、罐頭食品等)。
10、4、少辛辣刺激調(diào)味:就是麻椒、麻辣、酸辣等刺激性調(diào)味要避免。
11、擴展資料:清淡飲食正確的烹調(diào)方式是清蒸、燉煮、汆水、涼拌等。
12、但是,清淡飲食不代表單一飲食,食物多樣化、營養(yǎng)均衡才是王道。
13、谷類、薯類、雜豆類,平均每天3種,每周至少5種;蔬菜、水果類,平均每天4種,每周至少10種;畜、禽、魚、蛋類,平均每天3種,每周至少5種;奶及奶制品,大豆、堅果,平均每天2種,每周至少5種。
14、參考資料來源:。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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