關(guān)于百米賽跑技巧和訣竅，百米賽跑技巧這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、短跑是用最快的速度跑完規(guī)定的距離。
2、比賽項(xiàng)目有100米、200米、400米，少年還有60米。
3、短跑是人體運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強(qiáng)度的工作，屬于極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
4、短跑能有效地發(fā)展速度素質(zhì)，因此，它是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目，而且在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中也占有重要的地位。
5、短跑技術(shù)是一個(gè)不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點(diǎn)跑三部分。
6、■如何提高短跑速度速度很顯然是影響短跑成績(jī)的一個(gè)重要因素。
7、以90~95%的強(qiáng)度進(jìn)行20~60m跑，每組跑4~5次，每次休息3~6分鐘，進(jìn)行2~3組，這將有助于提高你的速度。
8、同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢(shì)，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。
9、上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。
10、溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。
11、冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)后也可以進(jìn)行。
12、發(fā)展步頻:最佳時(shí)期11--13歲。
13、側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過(guò)程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
14、訓(xùn)練手段:[1]高速 大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
15、[2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。
16、[3]快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。
17、發(fā)展步長(zhǎng):步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。
18、著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
19、方法:負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺(tái)階，跑臺(tái)階，大幅度的跨步跳(要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積極著地)，蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。
20、與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。
21、發(fā)展絕對(duì)速度:必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。
22、訓(xùn)練方法:(1)20-40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。
23、(2)4*25-50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。
24、(3)下坡跑練習(xí)。
25、(4)順風(fēng)跑練習(xí)。
26、(5)各種短段落的變速跑練習(xí)(1)行時(shí)間跑30-60米，3-4次X2-3組。
27、(2)短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3-4次X2-3組。
28、(3)讓距離追趕跑60-100米，3-5次X3組。
29、(4)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2-3組。
30、或(30米+60米+100米+60米+30米)X2-3組。
31、(5)順風(fēng)跑或下坡跑30-60米，3-4次X2-3組。
32、(6)短距離變速跑100-150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)，3次X2-3組。
33、(7)膠帶牽引跑(30-60米，4-5次X2-3組。
34、(8)反復(fù)跑30-60米，4-5次X2-3組。
35、發(fā)展反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法1?各種球類運(yùn)動(dòng);(1)雙手推滾球→接著起跑追趕滾動(dòng)球的練習(xí) (2)雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習(xí)2?各種游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習(xí);3?發(fā)令或聽(tīng)信號(hào)(口令、掌聲等)的蹬起跑器的練習(xí); 半蹲踞式姿勢(shì)，聽(tīng)到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。
36、4?最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時(shí)間5~10~20秒;5?最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時(shí)間5~10秒;6?最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30~40米;7?快速后蹬跑，完成距離50~100米(計(jì)時(shí)、計(jì)步);8?快速跨步跑，完成距離50~100米(計(jì)時(shí)、計(jì)步);9?快速單足跑，完成距離30~60米(計(jì)時(shí)、計(jì)步)。
37、10 直立姿勢(shì)開(kāi)始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
38、11 在2-3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離40-50米提幾點(diǎn)建議:首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。
39、另外吃三片維生素C。
40、不要吃巧克力。
41、2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。
42、田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。
43、防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。
44、準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。
45、可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
46、4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。
47、5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。
48、其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
49、6。
50、等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。
51、長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，祝你成功拿第一!。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
標(biāo)簽：
免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！