拳擊訓(xùn)練方法泰森（拳擊訓(xùn)練方法）

關(guān)于拳擊訓(xùn)練方法泰森，拳擊訓(xùn)練方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、拳擊的基礎(chǔ)練習方法 絕對精華 一、將爆發(fā)力提高70%以上的練習法（隔日練習）： 激烈的打斗需要強健的身體，強健的身體則是產(chǎn)生強大爆發(fā)力的源泉。

2、為了給對 手造成更大的痛苦，我們有必要成倍地增長我們的攻擊力度。

3、 在練習方法上，高質(zhì)量、高強度的少次多組重復(fù)練習是提高爆發(fā)力的極佳途徑。

4、 下面舉實例加以說明： 拳頭俯臥撐： 通常的俯臥撐是將兩手掌按在地上進行的。

5、這里要求練習者將手掌改為拳頭，握緊你的拳頭，在地上形成俯臥撐姿勢并動作，兩拳的距離約70厘米，兩拳眼向前方，請保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將屁股抬得很高。

6、如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以后適應(yīng)后，必須將書本拿去。

7、 也許你認為這樣進行俯臥撐練習太方便了，那么就增加難度。

8、當你以高質(zhì)量的動作能夠連續(xù)進行俯臥撐15次以上（高質(zhì)量的動作指的是，整個動作過程一直保持身體挺直，手臂向下彎屈時，動作要緩慢，當身體剛碰著地面時，立即奮力撐起，在手臂即將完全伸直時，突然加速完成整個動作，每一次都這樣做，請自行監(jiān)督），能如此正確地做15次，表明你具備一定的實力，可以進行支撐力分成法來練習了。

9、方法如下：在原來的俯臥撐的姿勢下，將身體的重量讓撐地的兩只手不均勻地承擔，也就是讓一只手多承擔一點分量，另一只手少承擔一點。

10、具體可以這樣做：比如你先讓右手多承擔一點分量，就將左手撐地的拳頭改為用手指撐地，右手仍舊以拳頭撐地。

11、動作開始時，左手可先以五根指頭全部撐地，感到十分輕松時，改用食指、中指及大拇指三根指頭撐地，以高質(zhì)量的動作進行俯臥撐。

12、 由于你的左手只有三根指頭撐地，而右手是一只充實的拳頭撐著地，所以你自然 將身體的大部分重量由右手來承擔了。

13、如此你能正確地完成15次（每一次都應(yīng)該是高質(zhì)量動作，切記不要盲目追求數(shù)量。

14、實踐證明，按高質(zhì)量的15次動作模式練出來的爆發(fā)力遠勝過馬馬虎虎的100次動作模式的結(jié)果），以后可以左手只用食指、中指來撐地了，這樣做也能高質(zhì)量地完成15次，則可以讓左手完全不碰地面，只讓右手單獨進行俯臥撐了，當右手單獨能完成高質(zhì)量動作10次以上（特別是支撐手即將伸直時，突然加速完成整個動作），則你右手的爆發(fā)力已很不錯了。

15、同理，左手的爆發(fā)力也可以按此方法練出來。

16、 在練習時要時刻告誡自己、督促自己一定要讓動作達到高質(zhì)量標準。

17、體格較健壯的人在進行該練習時，可以將兩只腳擱在方凳上或床沿邊，以增加身體對手臂的壓力。

18、此俯臥撐動作次數(shù)、組數(shù)如此安排： 第一、二周進行兩拳皆撐地的練習，做完15次高質(zhì)量的動作為一組，一天做完三組。

19、做一組動作不能達到15次的人，須咬緊牙關(guān)努力爭取，但要注意質(zhì)量；做一組動作輕松超過15次的人，或增加難度將腳擱在50厘米高左右的物體上，或直接進入第三、四周的練習。

20、第三、四周進行的是一只手用拳頭撐地，另一只手用手指撐地的練習。

21、一組動作為15次，一天需做四組，如第一組以右手拳頭撐地，則第二組以左手拳頭撐地，如此交替進行。

22、是否要將腳擱高，根據(jù)你體力而定。

23、第五、六周練習如下，將一手任意放置身邊，只用一手進行俯臥撐練習，一天堅持完成四組，每組努力做到10次。

24、 注意：以上練習不要你每天做，而要求你隔日做，即練習一天休息一天，如此反復(fù)，實踐證明，隔日練習高質(zhì)量動作的收效是每天練習的兩倍以上。

25、當?shù)诹芫毩曂戤吅螅龠M行混合練習，即將所有練習過的動作任意穿插練習，力求做得質(zhì)量更高。

26、三個月堅持下來，你的雙臂很鏗鏘有力了，請不要松懈，繼續(xù)堅持下去。

27、 2、單腿起踵練習： 練習者以站立姿勢開始，屈起一只腳，只用一只腳慢慢地蹲下去，至屁股完全碰著腳后跟，然后仍舊以這只腳用力站起來，待膝關(guān)節(jié)將完成整個過程時，突然加速將腿完全站直。

28、練習者可能由于一只腳支撐會出現(xiàn)左右搖晃，這可以將自身的任一側(cè)靠近墻，以這一側(cè)的手的手指輕輕扶著墻壁，以保持身體平穩(wěn)，但不可以用手抓住什么緊固件，否則練習效果將大大折扣。

29、左右腳交替進行，一天堅持四組，每組做完15次。

30、也是隔日練習。

31、有的人可能竭盡全力不能完成15次動作，就盡力而為地做，如果今天做一組只能完成10次，那明天力爭做到11次，待每組11次動作鞏固下來后，再向每組12次拼搏，以此類推。

32、三個月堅持下來，完成每組15次的高質(zhì)量動作肯定不成問題了。

33、 注意：當你能輕松地完成每組15次高質(zhì)量起踵動作后，須給動作之腿增加壓力了。

34、你可以用一只手拎一定質(zhì)量的物體（或啞鈴或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己決定），由于增加了重量，每組完成的動作次數(shù)可能只有幾次了，堅持這樣練習，努力向15次沖刺，當你負重能完成15次單腿起踵練習，且每次動作都是高質(zhì)量的，尤其是動作將要完成（指腿將伸直時）突然加速，這樣做能收到事半功倍的效果。

35、 3、擰身前撲運動： 請你準備好一條廢棄的的自行車胎（要彈力仍然較好的）或一根用于捆綁物體的橡筋，將車胎（或橡筋）的一頭固定好，另一頭稍作加工，使自己的手便于緊緊地握住。

36、動作開始，你以一手抓住車胎的一頭，人取似弓步姿勢，步距可以大一點，如果你左腳在前，則用右手抓住車胎（如果右腳在前，則用左手抓住車胎），好了，調(diào)整好車胎的松緊度，握胎之手從彎曲位置開始，憑臂力及腰肢轉(zhuǎn)動之力，猛然將手臂完全伸直，并將上身奮力前撲，完成此動作后，請緩慢地回到原姿勢。

37、如果做此動作時感覺太輕松了，可適當加大你與車胎固定點之間的距離，如仍能相當輕松地完成此動作，則可以再增加一條車胎，甚至二條以上車胎。

38、是否增加車胎，以你是否能高質(zhì)量地完成每組15次動作為依據(jù)。

39、隔日進行練習，一天練四組，每組15次。

40、 注意：當你采取左勢（即左腳、左肩在前）進行動作，右手握著車胎猛力將手臂伸直時，請身體盡量前撲，腰肢盡量擰轉(zhuǎn)，形成左肩超前右肩許多。

41、為了使自身不松懈，動作還原時請一定要緩慢。

42、三個月下來，你的要部力量肯定很不錯了。

43、 4.還有速度：速度訓(xùn)練的其它因素。

44、 速度訓(xùn)練包括三方面的內(nèi)容：位移速度、反應(yīng)速度、動作速度。

45、但技擊運動對速度素質(zhì)的要求，則突出在反應(yīng)速度和動作速度上。

46、因此，對抗中對各種信息反應(yīng)的快慢和出招攻擊的快慢，是取勝的關(guān)鍵因素。

47、 二、反應(yīng)速度的快慢 在技擊實戰(zhàn)或訓(xùn)練中，反應(yīng)速度的快慢，取決于信號通過反射弧所需要的時間長短。

48、所謂反射弧是指反射活動所經(jīng)過的神經(jīng)通路。

49、包括：感受器--傳入神經(jīng)--神經(jīng)中樞--傳出神經(jīng)--效應(yīng)器。

50、 二、影響反應(yīng)速度的主要因素 （1）神經(jīng)中樞的機能狀態(tài)是影響反應(yīng)速度的因素之一。

51、休息不好、疲勞時，反應(yīng)就會遲鈍；如機能狀態(tài)良 好，且興奮性適度、精神放松、注意力集中，反應(yīng)就快。

52、 （2）反應(yīng)速度與感受器的敏感程度有關(guān)。

53、即感受器越敏感，接受信息就會越快。

54、 六、提高速度的條件 （1）經(jīng)常練習或增加自己手法與步法的機動與靈活的變化。

55、 （2）動作的精簡。

56、 （3）疲勞的克服。

57、 （4）充分發(fā)揮和利用肉體與精神的警覺性。

58、即充分運用你的想象力，并預(yù)想你的對手可能如何發(fā)招攻擊， 并使自己的心理處于實際搏擊狀態(tài)。

59、 出拳速度的訓(xùn)練 動作速度的快慢，除了取決于信息在反射弧各環(huán)節(jié)中傳導(dǎo)速度快慢外，還與神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉指揮能力有密切關(guān)系。

60、下面將李小龍訓(xùn)練動作速度的主要手段介紹如下。

61、第一、需借助于信號刺激的節(jié)奏來提高動作速度和技擊實戰(zhàn)的節(jié)奏感。

62、例如李小龍借助快頻率的音樂，來訓(xùn)練自己伴隨音樂的節(jié)奏而做出快速、協(xié)調(diào)一致的快速動作的能力。

63、這樣能使自己的技擊節(jié)奏變得飄乎不定，迫使對手無法捉摸和利用，此亦為技擊之終極目的。

64、第二、要縮小完成動作的空間或縮短完成練習的時間，來提高動作速度。

65、而且對相同的技術(shù)動作，反應(yīng)的時間越短愈好。

66、第三、加大練習的難度，把在較困難的條件下完成動作時獲得的效果，轉(zhuǎn)化到動作速度上。

67、例如，當你進行拳打腳踢時，可在臂上或腿上負重，而當去除負荷時，動作就會加快。

68、 那么，怎樣練習速度呢？首先要擊打速度球，再者是合掌練習與配合訓(xùn)練。

69、?。。。。?！贊同22| 評論。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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