導讀 關(guān)于400米跑步技巧呼吸法,半程馬拉松跑步技巧這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、要
關(guān)于400米跑步技巧呼吸法,半程馬拉松跑步技巧這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、要有明確的目標,作為一個半程馬拉松初學者,你可以將目標定在1小時50分-2小時20分之間2、初學者由于沒有基礎(chǔ)。
2、不能馬上適應過高強度的訓練,所以建議你每周訓練次數(shù)控制在4次-5次,到你自我感覺能夠適應更大強度的訓練之后。
3、在逐漸增加每周的訓練次數(shù)3、建議你每周的訓練總距離控制在25公里-40公里之間,其它同上4、一周可以適當?shù)呐芤淮伍L距離跑,合適的距離在8公里-12公里之間。
4、最長不要超過16公里5、訓練形式:變速跑,節(jié)奏跑,長距離跑6、在訓練的中期。
5、可以開始逐步加大運動量,這里可以給你一個示例周一:30分鐘跑周二:35分鐘跑周三:休息,可以去練練力量或者騎自行車、游泳放松周四:5分鐘快速跑*3。
6、間歇期為2分鐘慢跑周五:休息周六:35分鐘跑周日:12公里長跑7、系統(tǒng)訓練一般可以安排10周-12周。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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