嗑瓜子減肥嗎（瓜子減肥嗎）

關(guān)于嗑瓜子減肥嗎，瓜子減肥嗎這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、不能。

2、 科學(xué)的減肥方法，吃飽肚子一樣可以減肥，那就是合理的飲食加上適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。

3、 一、吃飽肚子也能減肥 有人以為，只要節(jié)食就能減肥，其實(shí)不然。

4、因?yàn)槭澄镏兴臒崃坎煌缘枚嗖灰欢崃繑z入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。

5、比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。

6、這就提示我們，減肥者在選擇食物時(shí)，只要進(jìn)食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長(zhǎng)胖。

7、 各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。

8、若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。

9、在水果中，西瓜的減肥作用最大。

10、吃200克梨、桃、蘋(píng)果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。

11、干果的熱量遠(yuǎn)比鮮果高。

12、因此減肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。

13、 減肥者多吃魚(yú)類比肉類，特別是熟肉類對(duì)減肥更有益。

14、吃120克魚(yú)和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。

15、從減肥角度看，魚(yú)肉類的排列順序是：魚(yú)肉優(yōu)于雞肉，雞肉優(yōu)于牛肉、羊肉。

16、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家對(duì)肉類的評(píng)價(jià)是：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒(méi)有腿。

17、 豆類的熱量最低，因此，豆制品是減肥者的首選食物。

18、把豆制品當(dāng)成零食來(lái)取代蘋(píng)果亦是一種好辦法。

19、 減肥的關(guān)鍵是降低熱量的攝入。

20、因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子減肥。

21、 下面介紹部分食物熱量的換算公式：10克烹調(diào)油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克魚(yú)類=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。

22、 二、越吃越瘦的食物 許多身體偏胖或擔(dān)心發(fā)胖的人，總認(rèn)為吃蔬菜不會(huì)發(fā)胖，因而對(duì)蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。

23、實(shí)際上，過(guò)多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，過(guò)剩的碳水化合物也會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

24、那么，胖人吃哪些蔬菜好呢? 黃瓜 黃瓜中含有的兩醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

25、 白蘿卜 白蘿卜含有辛辣成分芥子油，促進(jìn)脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。

26、 韭菜 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用。

27、 冬瓜 冬瓜含的營(yíng)養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過(guò)剩的脂肪，具有較強(qiáng)的通便作用。

28、 綠豆芽 含水份多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

29、 大豆及大豆制品 含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。

30、特別是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。

31、 醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒三四分鐘(注意別炒焦)，待冷卻后，裝瓶，倒入食醋腌泡，加蓋封好，一周后即可食。

32、每天早晚各吃數(shù)粒，即有減肥效果，有興趣的讀者不妨一試。

33、 三、越吃越瘦的方法 以節(jié)食方法來(lái)減肥，其實(shí)是非常簡(jiǎn)單的，用頭腦來(lái)吃東西。

34、 不要減少飲食的量，而以改變吃的方式來(lái)代替……，可以說(shuō)是現(xiàn)在最聰明的減肥法。

35、首先，不要讓肚子太餓再吃東西、也不要吃得太快、不喜歡的食物不要勉強(qiáng)吃，這些都可以是造成熱量消耗不良，吃下的食物容易變成脂肪的原因。

36、還有，每天在一定的時(shí)間用餐，比想像中還重要，因?yàn)榭绅B(yǎng)成有規(guī)律的消耗。

37、 １． 矯正不良的飲食習(xí)慣 肥胖者大部分的飲食都是自動(dòng)而不自覺(jué)的，而且缺少思考，也沒(méi)有真正的鑒賞。

38、所以，錯(cuò)過(guò)了許多從食物中可得到的樂(lè)趣，而且常會(huì)超過(guò)應(yīng)該攝取的熱量。

39、試問(wèn)，當(dāng)我們大口咀嚼袋的洋芋片時(shí)，你清楚自己吃了多少嗎？是否品嘗了每一口的滋味？是否食入了過(guò)多的熱量呢？ 下述一位減肥者，就是一個(gè)不自覺(jué)飲食的例子。

40、她很喜歡冰淇淋，每天晚上都會(huì)吃上一碗。

41、在減肥指導(dǎo)者的要求下，她開(kāi)始計(jì)算吃了多少口，同時(shí)注意每一口所帶給她的樂(lè)趣（滿足程度）。

42、結(jié)果，她平均每天吃１６口，并且發(fā)現(xiàn)，前４口是可口的，然后約１０口左右，是較沒(méi)有感覺(jué)的（即不自覺(jué)、習(xí)慣性的飲食）；而最后兩口是美味可口，因?yàn)樗斐酝炅恕?/p>

43、有了這些新的認(rèn)識(shí)后，她明白中間的１０口為多余而不需要的卡路里。

44、 檢視飲食日記時(shí)，以下數(shù)點(diǎn)應(yīng)特別注意： （１） 進(jìn)食時(shí)間 一日之中是否集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食？最典型的壞習(xí)慣就是早、午餐吃一點(diǎn)點(diǎn)，到了晚上大吃一頓。

45、還有，睡前有沒(méi)有吃東西？午后有沒(méi)有吃點(diǎn)心？飲食是否不規(guī)律？另外還有一種情形，就是平日謹(jǐn)宋飲食規(guī)則，但是一到周末便失去控制。

46、這么一來(lái)，一切就前功盡棄了。

47、所以，有這種傾向的人應(yīng)該積極極尋找其他活動(dòng)（如運(yùn)動(dòng)）來(lái)代替吃東西的習(xí)慣。

48、 （２） 吃什么 留心所選擇的食物是否有特別的偏好？哪 一種食物的熱量較高？可否以低熱量的食物取代？會(huì)不會(huì)只吃自己喜歡的東西？最難抗拒的食物是什么？ 要控制攝食量和熱量。

49、一般人常在無(wú)意識(shí)的狀況下攝取過(guò)多的熱量，因此，對(duì)于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。

50、 （３） 在哪里吃 除三餐外，常在何處吃東西？是否在固定地方吃東西？看電視時(shí)，有沒(méi)有吃東西的習(xí)慣？是否有非吃不可的沖動(dòng)？ （４） 吃東西時(shí)，同時(shí)做些什么事 邊吃邊做些什么？最糟糕的就是邊吃邊看，例如：電視、攝影、雜志等，聽(tīng)收音機(jī)也要避免。

51、“吃”是一件須集中注意力的事情，而且進(jìn)食的姿勢(shì)也是極重要的。

52、此外，有沒(méi)有哪個(gè)人，每次和他一起吃飯時(shí)都會(huì)過(guò)量？飲食的伙伴，也占有舉足輕重的地位，往往是刺激進(jìn)食的一個(gè)重要因素。

53、 ２． 吃的學(xué)問(wèn) 許多減肥者會(huì)在特定的情況、時(shí)機(jī)或活動(dòng)中，產(chǎn)生食欲，原因是他們把特定的事物和“吃”聯(lián)想在一起，而在做這些事的時(shí)候，就會(huì)使人饑腸轆轆。

54、舉例來(lái)說(shuō)，每天早上邊吃早飯邊看報(bào)，每天晚上邊看電視邊吃零嘴。

55、因這些事與“吃”有了密切的關(guān)系，所以做這些事時(shí)，就會(huì)讓人想吃東西。

56、 把“吃”和其他活動(dòng)劃分清楚，才不致于因這些事產(chǎn)生食欲。

57、只在身體真正需要補(bǔ)充熱量時(shí)才會(huì)肚子餓，這不是天方夜譚，指導(dǎo)者可使用以下五種方法來(lái)幫助減肥者控制不必要的飲食。

58、 （１） 吃飲定時(shí) 如果減肥者一天吃很多次東西，那么到了那些時(shí)間他就會(huì)覺(jué)得很想吃東西，所以擬定一個(gè)時(shí)間表對(duì)他很有幫助。

59、定時(shí)用餐不一定是按傳統(tǒng)一天三餐的時(shí)間用餐，而是要他依自己實(shí)際需要，找出最合適的時(shí)間表。

60、 譬如：他固定早上七點(diǎn)鐘吃早餐，把這點(diǎn)納入時(shí)間表。

61、如果他傍晚覺(jué)得有必要吃點(diǎn)心，也把它填進(jìn)時(shí)間表。

62、控制用餐的次數(shù)，包括正常的三餐飲食在內(nèi)，切記不要太過(guò)苛求減肥者，讓他自己選 一個(gè)可以忍受的計(jì)劃。

63、 遵循一個(gè)時(shí)間表，可以幫助減肥者不會(huì)胡思亂想、專心計(jì)劃的實(shí)施。

64、比如：計(jì)劃中是晚上９點(diǎn)吃宵夜，即使在八點(diǎn)十五分肚子餓了，也可以稍加考慮這是不是真的餓，還是只是想吃東西。

65、也可以決定要不要再忍一會(huì)兒，過(guò)四十五分鐘后，到正常用餐時(shí)間再吃。

66、 以下是位減肥者為自己設(shè)計(jì)的飲食時(shí)刻表： 時(shí)間 餐名及內(nèi)容 7:00-7:20 早餐 10:30-10:45 早餐點(diǎn)心 12:30-1:15 午餐 6:25-7:00 晚餐 9:00-9:20 宵夜 指導(dǎo)者要告知者：應(yīng)盡可能按表行事，偶爾違規(guī)，在所難免，但一定要全力配合時(shí)間表。

67、當(dāng)其他時(shí)候肚子餓時(shí)，最好分別清楚，那種“餓”的感覺(jué)是真正的饑餓，還是因?yàn)槠渌蛩厮l(fā)的食欲。

68、 （２） 別把盤(pán)子里的食物吃光 這點(diǎn)指導(dǎo)者也必須提醒減肥者注意。

69、相信媽媽們的規(guī)矩“把盤(pán)子里的東西吃光！”是人人耳熟能說(shuō)的一句話。

70、不浪費(fèi)食物的確是件好事，但在吃得盤(pán)底朝天之前，請(qǐng)稍微想一下。

71、 當(dāng)你把盤(pán)中的食物吃個(gè)精光，這代表你進(jìn)食的量是由替你預(yù)備餐點(diǎn)的人決定。

72、除非此人與你有默契，知道你需補(bǔ)充多少能量，否則不是過(guò)量就是不足，絕不可能恰到好處。

73、我們習(xí)慣替人盛飯菜，總會(huì)多添一些，也就是說(shuō)，你會(huì)攝取過(guò)多的熱量。

74、當(dāng)你習(xí)慣把盤(pán)中的食物囑得干干凈凈，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的東西都吃光了，否則你不會(huì)停止的。

75、 減肥者要努力控制自己，改變這個(gè)把食物吃完的習(xí)慣，除非真的很餓，否則，試著每次進(jìn)食時(shí)，都讓盤(pán)中留下一些殘肴，像兩顆豌豆和一小口馬鈴薯泥等等。

76、這樣才可以掌握自己用餐的質(zhì)與量，而非受制盛裝食物者。

77、 （３） 細(xì)嚼慢咽 很多人進(jìn)食時(shí)都是狼吞虎咽，味素和匆匆而過(guò)的食物，只能晴蜓點(diǎn)水般地接觸一下，食而無(wú)味。

78、這種吃法使用餐及享受美味的樂(lè)趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能會(huì)使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。

79、 生理機(jī)能，會(huì)在足夠的時(shí)候自動(dòng)發(fā)生“飽足”的信號(hào)：“夠了！夠了！再也吃不下了。

80、”這過(guò)程需要大約二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。

81、如果進(jìn)食的速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過(guò)多的食物。

82、因此，會(huì)使生理內(nèi)部控制機(jī)能脫軌。

83、 所以指導(dǎo)者要告知減肥者把進(jìn)食速度放慢，可使身體不致于如火車(chē)出軌慘不忍睹。

84、減肥者從小到大已吃了上萬(wàn)餐，也就是說(shuō)他可能已有上萬(wàn)次狼吞虎咽的經(jīng)驗(yàn)，要改掉這樣根深蒂固的習(xí)慣，并不容易，指導(dǎo)者須勸減肥者要有耐心，持之以恒地練習(xí)下列方法，直至根除舊習(xí)，養(yǎng)成新習(xí)慣。

85、 有兩個(gè)方法可以使進(jìn)食的速度放慢，如同開(kāi)車(chē)時(shí)要記得踩煞車(chē)，如此一來(lái)，才能充分品嘗食物的美味。

86、 ①在兩口食物之間放下刀叉、碗筷 每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。

87、用湯匙喝湯也是一樣，用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。

88、 ②用餐期間稍做休息 用餐期間要稍做休息，剛開(kāi)始的休息時(shí)間可能只有三十秒，但可以慢慢把時(shí)間拉長(zhǎng)，一分鐘、兩分鐘，最后目標(biāo)是三分鐘停頓的時(shí)間，可用來(lái)回想自己剛吃下了那些食物，然后再冷靜地決定該再吃多少東西。

89、這個(gè)習(xí)慣可以幫助你少吃些。

90、以動(dòng)物作實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)動(dòng)物們吃東西被打斷后再吃，即使任他吃，他的攝食量也不如一氣呵成的多。

91、 （４） 專心吃 有些減肥者會(huì)在進(jìn)食時(shí)，同時(shí)做別的事，如作一些自己喜歡的事，接聽(tīng)電話、看電視、翻閱雜志等等。

92、這種行為有兩種缺點(diǎn)：一、讓進(jìn)食與其他活動(dòng)產(chǎn)生關(guān)聯(lián)，難免自己不會(huì)因此產(chǎn)生食欲。

93、二、不專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會(huì)產(chǎn)生“飽”的感覺(jué)。

94、 許多檢驗(yàn)結(jié)果顯示：有些減肥者吃了半袋的爆米花、45個(gè)小餅干、22個(gè)脆脆棒或四分之三磅的什錦干果，僅是吸收了熱量，并沒(méi)有品嘗食物的滋味。

95、 所以指導(dǎo)者可能建議減肥者專心進(jìn)食，如找別的時(shí)間看電視，先看電視再進(jìn)食或先進(jìn)食再看電視。

96、用等吃飯的時(shí)間看書(shū)，而不要在吃飯垢時(shí)候看書(shū)。

97、“吃”的經(jīng)驗(yàn)應(yīng)單純化，別將它和其它活動(dòng)連一起。

98、 如果這個(gè)建議聽(tīng)起來(lái)很不合減肥者的意，那表示他心中已有那種根深蒂固的觀念，把“吃”和其它活動(dòng)牽扯在一起，他心中愈討厭這個(gè)辦法，他就愈需要它。

99、 （５） 每餐間隔６小時(shí)以上 每次進(jìn)餐之后，應(yīng)該避免坐臥休息，最好是積極地從事各種日常活動(dòng)。

100、連續(xù)工作６小時(shí)以后，自然會(huì)產(chǎn)生空腹饑餓的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候再進(jìn)餐，會(huì)覺(jué)得食物分外地美味可口。

101、所從事的活動(dòng)，不拘內(nèi)容。

102、例如：主婦可以做家事；學(xué)生可以讀書(shū)或做輕松的運(yùn)動(dòng)；上班族可以處理公事，或是散步等輕松愉快的活動(dòng)。

103、此外，應(yīng)同時(shí)配合沐浴、體操、休息，才能順利達(dá)成減肥的目標(biāo)。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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