快走多長(zhǎng)時(shí)間可以減脂（快走多長(zhǎng)時(shí)間能減肥）

關(guān)于快走多長(zhǎng)時(shí)間可以減脂，快走多長(zhǎng)時(shí)間能減肥這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、跳繩是可以減肥的.而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng).減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效不快，但非常科學(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。

2、節(jié)食和藥物減肥見(jiàn)效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。

3、但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開(kāi)始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。

4、相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益。

5、下面是八項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)，注意:人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說(shuō)法是七千二百卡，愛(ài)減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請(qǐng)自己算算看，做什么運(yùn)動(dòng)最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少。

6、 游泳:每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。

7、它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。

8、它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

9、 田徑:每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。

10、它可使人體全身得到鍛煉。

11、 籃球:每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。

12、它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。

13、 自行車:每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。

14、對(duì)心肺、腿十分有利。

15、 慢跑:每半小時(shí)消耗熱量三百卡。

16、有益于心肺和血液循環(huán)。

17、跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。

18、 散步:每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。

19、對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。

20、 跳繩:每半小時(shí)消耗熱量四百卡。

21、這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

22、 乒乓球:每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。

23、屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。

24、 排球:每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。

25、主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。

26、 相信你心中已有了答案，但其他的問(wèn)題又接踵而至，可能你現(xiàn)在在想:跳繩會(huì)不會(huì)讓腿變粗?有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，你見(jiàn)過(guò)粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎? 如果你明白了有氧運(yùn)動(dòng)和減肥的關(guān)系，就會(huì)少問(wèn)很多無(wú)知的問(wèn)題。

27、這樣一來(lái)，你會(huì)明白跳繩使胸部和臀部下垂的說(shuō)法是多么荒謬。

28、跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅(jiān)挺豐滿。

29、還有人竟然說(shuō)跳繩會(huì)使胃下垂，這種人被我碰見(jiàn)非抽你!但跳繩前要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。

30、 跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的。

31、特別是年輕女性總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

32、 具體做法如下: 人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。

33、雙臂盡力往后拉。

34、堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

35、 人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。

36、堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

37、 人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。

38、保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。

39、堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

40、 一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。

41、但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。

42、要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

43、 3.開(kāi)始按計(jì)劃跳繩，長(zhǎng)短自定，也可以按照上面那個(gè)辦法訓(xùn)練。

44、 4.跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動(dòng)。

45、但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒。

46、還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮，比如說(shuō)像下面圖中的動(dòng)作等等。

47、 5.再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動(dòng)一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正常。

48、現(xiàn)在可以大量補(bǔ)充水分啦! 這樣子全套運(yùn)動(dòng)做下來(lái)，配合熱身和拉伸，長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

49、 最后說(shuō)一下跳繩的時(shí)間和次數(shù)問(wèn)題，理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。

50、人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。

51、我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。

52、因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。

53、日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。

54、所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。

55、每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

56、每次跳繩時(shí)間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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