怎么才能減掉肚子上的肉（怎么減肚子上的贅肉）

關(guān)于怎么才能減掉肚子上的肉，怎么減肚子上的贅肉這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、看看電視上充斥的瘦身機(jī)構(gòu)廣告，由此可知現(xiàn)代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實(shí)在是兩難?。∑鋵?shí)，想要擁有一副標(biāo)準(zhǔn)又健康的好身材并非遙不可及的夢(mèng)想，只要控制清淡的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，身體自然就會(huì)瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點(diǎn)也疏忽不得的。

2、有些喜愛“吃到飽”的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久下來，身體越來越向“橫”的發(fā)展，衣服越買越大號(hào)，除了外型的改變，肥胖對(duì)於健康也造成一大威脅。

3、 減肥食譜(!)大清早：喝杯暖水清腸胃 　　一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。

4、這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！ 　　午飯時(shí)段：餐前飲水減食量 　　嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。

5、怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。

6、下午茶時(shí)段：聞花水戒零食 　　一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過一頓午餐??！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點(diǎn)花香噴霧，聞著可以抑制食欲。

7、 　　晚餐時(shí)段：喝水瘦身一個(gè)月減10斤 　　只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。

8、啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。

9、喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。

10、減肥食譜(2)NO.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運(yùn)動(dòng) NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法） 1.起床后...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...優(yōu)酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水 另外還有叁種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量 (3)早晚餐優(yōu)酪乳 早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) ☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食 NO.3（蘋果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類 ☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜減肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6(中藥飲帖減肥法) 1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

11、 2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

12、 3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

13、 ☆服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

14、 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè) 4.拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí),飯后兩小時(shí)(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會(huì)有傷害) 注意事項(xiàng) 減肥，其實(shí)不難，只要注意： 1.絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可) 5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少 .6.食物之烹調(diào),減少用油 .7.請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，「瘦的健康」才是我們的理想！堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈你可以看看這個(gè)2.減肥食譜 　　早上，一包牛奶，一個(gè)雞蛋。

15、中午堅(jiān)決不吃主食，只吃蔬菜，而且蔬菜要經(jīng)常換樣，才能保證營(yíng)養(yǎng)的提供。

16、下午一般不吃飯，如果餓就吃根黃瓜。

17、或許你看這東西很少，但是你如果堅(jiān)持喝上面的茶水的話，就會(huì)明白茶水會(huì)讓你有種飯后飽的感覺，盡可能的減少了你的饑額2感，你會(huì)發(fā)現(xiàn)節(jié)食原來不需要挨餓。

18、 3.鹽水裕 　　每天夜里用熱水泡過身體后，將鹽涂抹在想局部瘦身的地方，輕輕按摩積壓，10分鐘后會(huì)發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)大汗淋淋，油垢也都順這汗水流了出來。

19、這種方法尤其對(duì)身體局部浮腫有效。

20、 4.散步 　　不喜歡運(yùn)動(dòng)那就選擇散步吧，每天無論什么時(shí)間，盡量省去車子，徒步到目的地，每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)，沒有明顯的出汗來證明你脂肪的燃燒，可是你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿越來越苗條。

21、 5.睡前閑暇時(shí)間 　　你可以躺在床上，上身平躺，雙腿緊貼在墻上，堅(jiān)持15分鐘，美臀瘦腿。

22、也可以上身平躺，雙腿繃直，抬起并向胸前屈起，力用在腰部，打造纖瘦小蠻腰。

23、 練習(xí)瑜伽是可以減肥的，關(guān)鍵是要看能不能堅(jiān)持，查資料的時(shí)候看到“ ? ?趙婷婷與肥肉說拜拜了 ”這篇文章寫得不錯(cuò)，搜.一下：趙婷婷與肥肉說拜拜了 ，f就能看到這篇文章，去看看吧，對(duì)你應(yīng)該有幫助的！如何了解別人是怎么減肥成功的，從這里做起。

24、多做減肥舞，也是有好處的。

25、怎樣運(yùn)動(dòng)才減肥 有很多人說運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)越來越胖，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)是否能減肥總是懷疑。

26、其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的辦法之一，關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式。

27、 一、避免劇烈運(yùn)動(dòng) 劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無效而且無益。

28、譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量。

29、這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過160次／分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。

30、即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。

31、 二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng) 慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。

32、例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

33、控制飲食的量減肥要少吃，所有人都知道。

34、但人是鐵，飯是鋼。

35、早飯可以吃的飽一些，午飯吃的8分飽就可以了。

36、晚飯絕對(duì)要少吃，可以減少為原來的1/2到1/3。

37、晚上有點(diǎn)饑餓感是正常的，可以多喝水。

38、這樣才能比較快速減掉。

39、而且晚上千萬不要吃肉類或高糖類食物，可以吃一點(diǎn)主食或水果。

40、在東北，很多地方，冬天都是只吃兩頓飯的。

41、那里的人健康水平也沒有因此下降。

42、所以晚上少吃點(diǎn)不會(huì)對(duì)健康有什么太大影響。

43、增加運(yùn)動(dòng)少吃，還要多運(yùn)動(dòng)。

44、運(yùn)動(dòng)也很講究的。

45、不僅是運(yùn)動(dòng)的方式，運(yùn)動(dòng)的量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也比較重要。

46、需要減肥的，大多是平時(shí)不太愛運(yùn)動(dòng)的。

47、可以選擇非劇烈運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、仰臥起坐或俯臥撐，這個(gè)不像打籃球那樣，但也可以減掉肚子和腿和脂肪。

48、最好是下午5點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)一次，還有就是晚上睡前在床上，少量的運(yùn)動(dòng)。

49、把兩個(gè)腿抬起來，像騎自行車那樣運(yùn)行個(gè)2，3分鐘。

50、重復(fù)幾次。

51、堅(jiān)持一段時(shí)間，大腿就會(huì)明顯的瘦下來。

52、在床上可以做幾十個(gè)仰臥起坐，也利于快速入睡。

53、剛開始可能有點(diǎn)吃力，但慢慢習(xí)慣了，就不會(huì)覺得累了。

54、要堅(jiān)持下去才有效果。

55、減肥運(yùn)動(dòng)有很多種，如果你可以做更多的運(yùn)動(dòng)，效果更好了。

56、我當(dāng)時(shí)也就用這簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到了明顯的效果。

57、多吃減肥的食品在控制飲食的同時(shí)，還要選擇合理的飲食結(jié)構(gòu)。

58、減肥效果明顯的食物有黃瓜、芹菜、茄子、冬瓜、綠豆、海帶、蘿卜、香菇、木耳、蘋果、山楂等，但為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以吃雞蛋、魚、蝦、牛羊肉、牛奶等，這些都不會(huì)增加脂肪的。

59、少吃肥肉、大腸、油炸類等油膩的食品。

60、多以清淡爽口為主。

61、多喝茶水，少吃零食早上起來，喝一杯溫開水，對(duì)身體特別的重要。

62、可以降低血液粘稠度，暖胃，讓身體各個(gè)部分有效運(yùn)動(dòng)起來。

63、還可以提高早餐的食欲。

64、白天也要多喝水，喝茶更好！一方便，加速體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)堆積脂肪的轉(zhuǎn)化。

65、另一方面，可以讓胃有一種飽脹感，從而可以減少食物的攝取。

66、茶水中還有茶多酚等多種有益健康的物質(zhì)，可以加速減肥的效果。

67、零食類，健康的不多。

68、如餅干巧克力等，通常都多含糖或油脂，所以在減肥期間，含量少吃或不吃零食。

69、尤其是晚上更不能吃了。

70、尋找動(dòng)力最好樹立一個(gè)減肥的理想，以此為動(dòng)力。

71、比如，把減肥當(dāng)作追求自己喜歡的女生或男生成功的重要因素。

72、這樣你就會(huì)輕松很多。

73、也會(huì)在內(nèi)心重視起來。

74、很多人開始減肥，或是因?yàn)橛X得胖不好看，或者別人說。

75、沒有特別重要的原因。

76、最后都慢慢淡忘或失去動(dòng)力。

77、以致未果而止。

78、貴在堅(jiān)持給自己定制一個(gè)減肥計(jì)劃，定期去稱體重，看是否達(dá)到目標(biāo)。

79、當(dāng)階段性成果出現(xiàn)時(shí)，可以給自己獎(jiǎng)勵(lì)。

80、激勵(lì)自己繼續(xù)前進(jìn)。

81、只要你堅(jiān)持，你一定可以成為你希望的成為的樣子。

82、你會(huì)看到，有一天，別人會(huì)用詫異的眼光看你，還以為你生了一場(chǎng)大病呢。

83、恭喜你，你成功啦。

84、這個(gè)很正常的啊，多運(yùn)動(dòng)就可以啊，堅(jiān)持以下方法就肚子就會(huì)瘦的1．適當(dāng)節(jié)制飲食 少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

85、2．腹部按摩減肥法 此法是簡(jiǎn)單有效的方法。

86、它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。

87、這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。

88、不過需要配合有效的瘦身產(chǎn)品，這里推薦用溶體瘦瘦身霜，首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。

89、3．進(jìn)行有效的鍛煉 為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、 產(chǎn)后如何瘦肚子如果用裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。

90、應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

91、仰臥起坐。

92、減肥是很多MM的苦惱，不過短暫的努力是不行的，節(jié)食更是不可取，節(jié)食減肥根本沒有幾個(gè)人順利瘦下來，反而容易變胖，經(jīng)過我的嘗試，運(yùn)動(dòng)減肥是相對(duì)來說比較理想的，我是練了1年多舞蹈，瘦了下來，舞蹈既可以減肥又可以塑造身材，是比較可取的。

93、 ? ? ? 減肥成功的MM點(diǎn)個(gè)贊哦 ? ?認(rèn)為有道理的也要點(diǎn)贊 ?哦。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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