關(guān)于100米快跑技巧,100米短跑技巧這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、起跑技術(shù) 起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài),獲得向前沖力,為起跑后的加速跑創(chuàng)造有利條件。
2、短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。
3、起跑過程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍(發(fā)令槍、嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個(gè)階段。
4、使用蹲踞式起跑時(shí),當(dāng)發(fā)令員發(fā)出“各就位”的口令后,做2—3次深呼吸,兩手撐地,重心適當(dāng)前移,兩手間隔與肩同寬或稍寬于肩,頸部自然放松,兩眼目視前下方40厘米處,注意聽預(yù)備口令。
5、聽到預(yù)備口令后,隨之深吸一口氣,平穩(wěn)從容地抬起臀部,肩部稍超出起跑線,此時(shí)重心主要落在前腿和兩臂上。
6、當(dāng)聽到槍聲或哨聲,兩臂屈肘迅速離地做前后快速有力擺動(dòng)。
7、兩腿快速全力蹬伸,使身體向前上方運(yùn)動(dòng),腳掌不應(yīng)離地過高,以便腳掌迅速著地。
8、在進(jìn)入加速跑階段,要求不斷加大蹬地前擺力度,逐漸加大步幅,兩臂做協(xié)調(diào)快速有力擺動(dòng)。
9、當(dāng)加速跑至30米左右階段,以自然、放松、快速進(jìn)入途中跑。
10、 途中跑 途中跑是短跑全程中,距離最長、速度最快的一段,其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度 跑,在途中跑過程中,要求大腿迅速前擺,步幅大,兩臂協(xié)調(diào)配合,加大擺動(dòng)腿前擺幅度和速度,兩腿快速交換步頻,上下肢的協(xié)調(diào)配合,才能取得良好效果。
11、 終點(diǎn)跑 終點(diǎn)跑的任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點(diǎn),在離終點(diǎn)15—20米處,盡量保持上體前傾角度,加快步頻和兩臂擺動(dòng)速度和力量,距離終點(diǎn)2—3米處上體急速前傾,以上體軀干向前撞壓終點(diǎn)線。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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