關(guān)于步行蟲,步行這個問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、要健康就跑步,要美麗就走步促進(jìn)全身健康不間斷地步行運(yùn)動20~30分鐘,相當(dāng)于每小時行走4000~5000米,能使心血管系統(tǒng)持續(xù)不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身,可以增強(qiáng)心肌、肺臟和肌肉的功能,并促進(jìn)血液循環(huán)。
2、有規(guī)律地鍛煉,可以控制血液中膽固醇的水平,保持動脈系統(tǒng)的清潔和健康。
3、有規(guī)律的步行運(yùn)動能增加肺容量并減少便秘的發(fā)生,受益最大的是足。
4、步行運(yùn)動可以強(qiáng)壯足部的骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉,有利于防止日后的損傷和疼痛。
5、 步行運(yùn)動應(yīng)掌握的要點(diǎn) 1.運(yùn)動前要做一些伸展性運(yùn)動或輕緩運(yùn)動進(jìn)行 “熱身”,然后再開始訓(xùn)練。
6、訓(xùn)練后還要進(jìn)行一些“恢復(fù)性運(yùn)動”,目的是預(yù)防肌肉、韌帶或關(guān)節(jié)的損傷。
7、 2.最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時以后,在空氣清新的場所進(jìn)行。
8、可以先從每天步行20分鐘,每周至少3次開始。
9、之后,可逐漸增加步行時間和每周訓(xùn)練頻率,經(jīng)過3~4個月以后,可以每天步行45分鐘,每周訓(xùn)練5天。
10、 3.以一般強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的運(yùn)動為主。
11、中老年人應(yīng)先進(jìn)行一般強(qiáng)度的步行運(yùn)動,經(jīng)過幾個月的運(yùn)動適應(yīng)后,過渡到中等強(qiáng)度的步行運(yùn)動。
12、 4.步行運(yùn)動應(yīng)有一個“互助環(huán)境”。
13、如果是夫妻或與幾個伙伴同行,就會心情舒暢。
14、因此,為了使步行運(yùn)動堅(jiān)持得更長久,并減少運(yùn)動損傷,病友應(yīng)該和家人、朋友或鄰居結(jié)伴運(yùn)動。
15、 另外,醫(yī)學(xué)專家們發(fā)現(xiàn),長期徒步上下班和外出旅行的人,心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜歡乘車的人。
16、步行作為一項(xiàng)運(yùn)動,具有很多好處,它可以增強(qiáng)腿部和臀部的肌力,提高肌肉的防御抵抗能力,消除扭傷或痙攣,使軀干肌肉得到運(yùn)動,從而改善脊椎的姿勢,并可以防御背脊疾病,減少膝蓋和髖關(guān)節(jié)負(fù)荷,制止骨骼退化并預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
17、專家指出步行能增強(qiáng)血管的彈力,減少血管破裂的可能性;增強(qiáng)肌肉力量;促進(jìn)血液循環(huán),更好地進(jìn)行新陳代謝;增強(qiáng)心臟功能,使人心跳慢而有力;增強(qiáng)忍耐力,使人心境開朗、精神愉快;減少脂肪和膽固醇在動脈壁上聚積的可能性,減少血凝塊的形成和心肌梗死的可能性;降低血糖,減少血糖轉(zhuǎn)化成脂肪的可能性;降低血壓、減少心臟病發(fā)病率。
18、 不過,步行也是要有技巧的。
19、正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。
20、胳膊應(yīng)保持直角彎曲狀態(tài),視線要保持在行走路程前進(jìn)方向4~5米的點(diǎn)上。
21、走的線要直,不要左彎右拐。
22、每天步行半小時至1小時,強(qiáng)度因體質(zhì)而異,一般以微微出汗,心率達(dá)每分鐘100次左右為宜。
23、只要堅(jiān)持3周就可見到顯效。
24、 在步行的時候,你可以脫去鞋子,光著腳走在沙地、木板地、卵石地和草地上。
25、這樣,足部的反應(yīng)區(qū)會受到按摩,消除痙攣,減輕頭痛的癥狀。
26、如果沒有那些條件,你可以走在室內(nèi)的地板上,讓自己的足與地板直接接觸,感受赤腳步行的味道。
27、不過,要記住,赤腳步行只可偶爾為之,否則腳底板和關(guān)節(jié)受的負(fù)荷太大,對身體反而不好。
本文分享完畢,希望對大家有所幫助。
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