維生素b什么時(shí)候吃效果最好

關(guān)于維生素b什么時(shí)候吃效果最好這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、B族維生素有12種以上，被世界一致公認(rèn)的有9種，都是水溶性維生素，其在體內(nèi)滯留的時(shí)間只有數(shù)小時(shí)，必須每天補(bǔ)充。

2、B族是所有人體組織必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，是食物釋放能量的關(guān)鍵。

3、B族全屬于輔酶，參與體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，因此被列為一個(gè)家族。

4、 食用宜忌 [宜]:維生素B1主要來(lái)源于豆類、糙米、牛奶及家禽。

5、2、維生素B2(核黃素)主要來(lái)源于瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。

6、3、維生素B3主要來(lái)源于動(dòng)物性食物、肝臟、酶母、蛋黃、豆類、蔬菜水果中則含量偏少。

7、4、維生素B5主要來(lái)源于酵母、動(dòng)物的肝臟、腎臟、麥芽和糙米。

8、5、維生素B6主要來(lái)源于瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。

9、6、維生素B12主要來(lái)源于肝、腎、魚(yú)、牛奶。

10、大部分都來(lái)自于肝臟和瘦肉!可是肝臟也不能多吃，膽固醇很高。

11、 不可不知 抽煙、喝酒、愛(ài)吃白糖的人要增加維生素B1的攝取量。

12、2、妊娠、哺乳期或是服用避孕藥的女性需要大量的維生素B1。

13、3、服用避孕藥、妊娠中、哺乳期的婦女需要更多的維生素B2。

14、4、不常吃瘦肉和奶制品的人應(yīng)當(dāng)增加維生素B2。

15、 黃金搭檔 菠菜+雞蛋=提高人體對(duì)雞蛋中維生素B12的吸收 蘆筍+豬肉=有利于人體對(duì)維生素B12的吸收 菜花+牛肉=幫助人體吸收維生素B12 豬肉+菜豆=提高人體對(duì)豬肉中維生素B12的吸收率 紫菜+甘藍(lán)=更好發(fā)揮功效 紫菜+雞蛋=補(bǔ)充維生素B12和鈣質(zhì) 草莓+牛奶=有利于吸收維生素B12。

16、維生素B族，如果是天然的維生素B，飯后吃比較好，可以多吃，對(duì)肝臟排毒特別有利;如果是在醫(yī)院或藥店買的合成維生素，就不能多吃了，而且要少吃或不吃，因?yàn)楹铣傻膶?duì)身體吸收并不好，吃多了還會(huì)中毒。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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