山西公共頻道直播軟件（山西公共頻道直播）

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1、如果對(duì)自己的記憶力充滿信心，不是就能大大增強(qiáng)記憶力嗎！ 形象控制法就是抓住身心輕松愉快和樹立信心這兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，進(jìn)行提高記憶力的訓(xùn)練。

2、 形象控制法的訓(xùn)練步驟和具體要求： 形象控制法分為準(zhǔn)備階段和四步練習(xí)。

3、 準(zhǔn)備階段，就是要明確目的。

4、 首先要明確你想要提高記憶力的目的是什么，實(shí)際要求是什么，要既明確又具體。

5、 做到這一點(diǎn)是不容易的，許多練習(xí)者往往口答得很籠統(tǒng)，他們說：“我的目的就是想要提高記憶力。

6、”這樣回答不行，不會(huì)收到良好的訓(xùn)練效果。

7、必須有具體而實(shí)際的要求。

8、這一步是提高記憶力訓(xùn)練以前必須做的，所以我們稱它為準(zhǔn)備工作。

9、 要做到目的明確，就要認(rèn)真地對(duì)自己作一番分析：如自己想做什么事情，想成為一個(gè)什么樣的人，想得到什么。

10、為了達(dá)到上述各點(diǎn)，需要什么樣的必要條件。

11、自己具備了什么樣的能力，而哪些能力還不夠。

12、 不同類型的人目的是不一樣的。

13、一般說，學(xué)生和老師的目的有區(qū)別，不同年級(jí)的學(xué)生具體目的也不一樣。

14、同一年級(jí)的學(xué)生各人情況有別，其目的也有差別。

15、每人一定要明確個(gè)人的目的。

16、例如有的學(xué)生提高記憶力的目的是：我要提高我的學(xué)習(xí)成績(jī)，我想考上自己想慕已久的某大學(xué)的某專業(yè)；我將來想當(dāng)一名科學(xué)家等等。

17、 注意把自己的想法列舉出來后，用形象思惟的方式來歸納整理，寫到卡片上，用圖表列出，經(jīng)?？纯矗瑢?duì)自己的發(fā)展能有一個(gè)整體認(rèn)識(shí)。

18、要經(jīng)常一邊看圖表，一邊自我研究。

19、自己到底在想些什么，要想做些什么，追求些什么，為了達(dá)到目的自己需要什么樣的能力等等，準(zhǔn)備工作做好后，下面就開始正式訓(xùn)練。

20、 第一步使身心輕松舒適 首先，要把你的整個(gè)身心放松，使之處于一種輕松舒適的狀態(tài)，由此使你的大腦安靜下來，使疲勞的腦細(xì)胞得到休息和恢復(fù)，從而提高大腦的活力。

21、 原則上，只要你回憶起你過去有過的“輕松舒適”的體驗(yàn)，那么你的身心就會(huì)處于輕松舒適狀態(tài)了。

22、 在形象控制法里，把能夠使人“身心輕松舒適”的體驗(yàn)，叫做基本形象。

23、把相應(yīng)的練習(xí)叫做基本練習(xí)。

24、在這一步的練習(xí)操作過程中，要注意掌握以下兩方面：一是練習(xí)前的注意事項(xiàng)；二是練習(xí)要領(lǐng)。

25、 （一）練習(xí)前的8 條注意事項(xiàng) 1．開始練習(xí)時(shí)，盡量減少外部對(duì)人體的刺激，最好把眼鏡、腰帶、手表、鞋等東面摘掉或松開，練習(xí)的地點(diǎn)應(yīng)是比較安靜、通風(fēng)、溫度和光線適中。

26、隨著練習(xí)的深入，養(yǎng)成了習(xí)慣，也可以坐在公共汽車上或呆在教室里等環(huán)境條件下進(jìn)行練習(xí)。

27、 2．練習(xí)開始時(shí)，最好采用標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，慢慢習(xí)慣以后可以采用任何姿勢(shì)來進(jìn)行。

28、：所采用的姿勢(shì)不要產(chǎn)生不舒服的感覺，以免影響放松效果。

29、一般采用的姿勢(shì)為靠式或兩種坐式。

30、 靠式：坐在安樂椅或沙發(fā)椅上，把身體的背部和頭部靠在靠墊上，使兩腿平行著地，不可懸空，使腿部輕松舒適。

31、 兩個(gè)胳臂放在扶手上，手心向下，要求兩肩輕松自然。

32、兩腿分開與肩的寬度相似。

33、 坐式：采用什么樣的椅于都行，用凳于也可以，或者只要有一個(gè)坐的地方。

34、 椅于高度適宜，一般要求兩腳著地而下懸空，放松兩肩，頭部稍向前傾，這時(shí)把身體和頭部徹底的伸展一下，以消除身上的緊張感覺，這樣就能取得很好的姿勢(shì)。

35、 兩只手的手心向下放在大膽上，并使它們不要相互碰到。

36、兩腿自然分開處于舒適狀態(tài)。

37、 此外還可以采用站式、正座式、盤膝座式等。

38、這要根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣而定。

39、 3．練習(xí)開始閉著眼睛進(jìn)行，容易浮現(xiàn)所需要的形象，訓(xùn)練效果好。

40、習(xí)慣后能夠掌握形象時(shí)，可以睜著眼練習(xí)。

41、 4．練習(xí)時(shí)一般采用平時(shí)習(xí)慣地呼吸方法，但在開始練習(xí)之前，要進(jìn)行3一5次腹式呼吸，使大腦安靜下來。

42、 如何做腹式呼吸下面再介紹。

43、 5．當(dāng)你入靜時(shí)，在你頭腦中所出現(xiàn)的基本形象應(yīng)當(dāng)是你過去經(jīng)驗(yàn)中最使你的身心“輕松舒暢”的那種形象。

44、絕對(duì)不要出現(xiàn)與不愉快的事情相聯(lián)系的那種形象。

45、 如在美麗的草坪上舒暢的休息，愉快地沐浴著陽(yáng)光，這對(duì)一般人可能是良好的感覺，但個(gè)別女孩子可能會(huì)產(chǎn)生怕流氓出現(xiàn)的不快感，引起不好的結(jié)果。

46、所以要視個(gè)人情況而定。

47、 6．練習(xí)的時(shí)間最好是早、中、晚三次。

48、早晨起床后，午飯后，睡覺前，分三次練習(xí)是比較理想的。

49、假如做不到三次，但至少一天要練習(xí)一次，平均三個(gè)月左右的練習(xí)，就能掌握形象控制法的全過程。

50、重要的就是堅(jiān)持每天練習(xí)。

51、 每次練習(xí)時(shí)間為10一15分鐘。

52、 （－）練習(xí)的基本要領(lǐng) 首先，要使精神放松。

53、 按照上述注意事項(xiàng)，基本姿勢(shì)正確以后，把兩臂和兩腳盡量地向前伸出，同時(shí)用盡全身的力量，使得手腳顫動(dòng)。

54、當(dāng)手腳充分的伸出以后，突然地停止用力，在這一瞬間，你馬上可以感到你手腳的肌肉全部放松下來，你要抓住這種放松的感覺并保持下去。

55、 把上述的練習(xí)再重復(fù)一次，可閉上眼做。

56、然后馬上進(jìn)入腹式呼吸，微微張開嘴，把小腹的空氣慢慢地吐出來，慢慢收縮小腹，把空氣吐干凈以后，停止呼吸一兩秒鐘。

57、接著一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻子靜靜吸人空氣，吸到不能再吸為止，再停止呼吸一兩秒鐘。

58、 按照腹式呼吸法重復(fù)3一5次。

59、之后就進(jìn)入到普通的舒適地呼吸方式。

60、 然后在頭腦中浮現(xiàn)出輕松愉快的形象。

61、諸如：我像洗過澡那樣全身都舒適輕松，我像聽媽媽講故事時(shí)那樣愉快無比等等的形象。

62、 一面浮現(xiàn)形象，一面心中默念2一3次：心里非常安靜，心里非常安靜。

63、由于默念的促進(jìn)作用，心里確實(shí)變得安靜了。

64、逐漸地整個(gè)身心都達(dá)到松弛狀態(tài)，感到輕松愉快。

65、 放松的方法還有從身體局部放松到整體放松，以及6種加深練習(xí)方法，這里就不一一介紹，一般來說只要掌握上述基本練習(xí)就行了。

66、 第二步，在頭腦中浮現(xiàn)出過去的良好形象。

67、 這一步練習(xí)在頭腦中要浮現(xiàn)出兩種形象： 一是對(duì)于被記憶對(duì)象過去的良好形象。

68、所謂被記憶對(duì)象是指練習(xí)者的練習(xí)記憶的目標(biāo)，如學(xué)生提高學(xué)習(xí)成績(jī)，提高名次等，售貨員要把商品名稱、價(jià)格記住；電話接線員要把有關(guān)電話號(hào)碼都記住等等。

69、提高學(xué)習(xí)成績(jī)的良好形象如：我的數(shù)學(xué)有一次考了100分，位于全班第一名；我的一篇作文得特別好，受到老師特別表?yè)P(yáng)等等。

70、 二是對(duì)于記憶本身過去的良好形象。

71、所謂記憶本身是指練習(xí)者記憶力的良好形象如 ：考外語前，我一天晚上能記住300個(gè)英文單詞。

72、我的把某一件事記得很清楚，雖然事隔多年。

73、 當(dāng)過去良好的形象記憶再現(xiàn)時(shí)，你就會(huì)產(chǎn)生一種“自己一定能記住”的自信心，也使你對(duì)記憶的對(duì)象產(chǎn)生興趣。

74、同時(shí)也會(huì)促使你想辦法尋找一些有效的記憶策略和方法，比如我們?cè)诮滩闹幸呀?jīng)講過的：理解后記憶效果好；按照遺忘規(guī)律采用有效復(fù)習(xí)對(duì)策效果好；閱讀與回憶相結(jié)合記憶效果好等等。

75、 總之，第二步練習(xí)，你要掌握提高記憶力的三個(gè)要點(diǎn)。

76、 （1）．使你自信“一定能夠記住”；（2）．使你對(duì)記憶對(duì)象產(chǎn)生興趣；（3）．使你發(fā)現(xiàn)適合于自己特點(diǎn)的記憶策略和方法。

77、 具體操作方法： 1．如果你把眼睛閉上一分鐘左右，就能出現(xiàn)輕松舒適的感覺，才能開始進(jìn)入第二步的練習(xí)。

78、 2．在學(xué)習(xí)生活中，有關(guān)被記憶對(duì)象和記憶力本身的良好形象過去曾有許多，要把印象較深的回憶出來，并逐條記在卡片上，供選擇使用。

79、 3．在逐條寫下的良好形象中，盡量選擇三個(gè)或四個(gè)最近“發(fā)生的事物，印象更為深刻。

80、 這樣選擇出來的良好形象，每天要在頭腦中浮現(xiàn)5分鐘左右。

81、 第三步，在頭腦中浮現(xiàn)出對(duì)未來的良好形象。

82、 就是說你要在頭腦中描繪出這樣的形象：“記憶力的提高，是為了你的將來開辟一個(gè)美好的前途。

83、” 例如對(duì)學(xué)生來說，可以有以下形象： 我的學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)大大提高，成為成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生。

84、 我將考上一個(gè)理想的高級(jí)中學(xué)，當(dāng)一名優(yōu)秀學(xué)生。

85、 我將考上一個(gè)理想的大學(xué)，當(dāng)一名成績(jī)優(yōu)秀的大學(xué)生。

86、 我將考上研究生或出國(guó)研究生、博士生，?。《嘤幸馑佳?！ 我將做一名出色的工程師……，我的社會(huì)地位和作用將得到社會(huì)承認(rèn)，受社會(huì)尊重。

87、 這里所談的未來形象與準(zhǔn)備階段的明確目的有相同的意義。

88、 總之，在第三步，你要掌握提高記憶力的三個(gè)要點(diǎn)：（1）你產(chǎn)生強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，（2）．使你與愉快的事情相聯(lián)系；（30）．能夠給腦細(xì)胞以刺激。

89、 具體操作方法： 1 ．這一步就是要明確你提高記憶力對(duì)將來會(huì)起什么作用，并使它在頭腦里深深地扎下根。

90、這一步應(yīng)在頭腦中浮現(xiàn)出過去的良好形象之后再進(jìn)行。

91、每次可在頭腦浮現(xiàn)5分鐘左右。

92、 2．要把自己能夠想出來的目標(biāo)和作用，逐條地寫下來，或制定一個(gè)“我將來的計(jì)劃”，用卡片或用圖表列出，將記憶力的提高與開創(chuàng)個(gè)人美好的未來聯(lián)系在一起，效果就會(huì)更好。

93、 3．個(gè)人的將來目標(biāo)要盡量具有形象特點(diǎn)，并在練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)在頭腦中，起激勵(lì)個(gè)人的作用， ， 4．如有可能你不訪實(shí)地考察，如到理想的中學(xué)或大學(xué)去參觀訪問，找有關(guān)的職業(yè)人員談該職業(yè)的特點(diǎn)和要求等，建立更深刻的未來形象。

94、 第四步，浮現(xiàn)出整體的形象。

95、 這一步要求你要對(duì)被記憶的對(duì)象或要解決的問題作一個(gè)整體形象的浮現(xiàn)。

96、如我們學(xué)一節(jié)語文課或?qū)W一章地理課，我們就要對(duì)課文的各部分結(jié)構(gòu)一一形成形象，然后形成一個(gè)整體形象浮現(xiàn)在頭腦中。

97、 這一步能夠使你了解各部分掌握的情況，對(duì)于沒有浮現(xiàn)出來的部分就是沒有掌握的部分，應(yīng)對(duì)照課文重新理解認(rèn)識(shí)，直到形成完整的形象為止。

98、 這一步要求你用形象去掌握記憶對(duì)象，而不是依賴語言。

99、用浮現(xiàn)整體形象的方法可以彌補(bǔ)語言表達(dá)的不足，印象更深刻，記憶效果好。

100、 研究表明：用形象方法比單純用語言進(jìn)行記憶容易得多，記憶的效果好，以后回憶出記憶事物的形象時(shí)，也會(huì)輕松得多，所以，對(duì)于自己所要記憶的事物，要努力在頭腦中浮現(xiàn)它的整體形象，這是非常重要的。

101、 在做浮現(xiàn)整體形象這一步時(shí)，你要注意掌握以下幾個(gè)提高記憶力的要點(diǎn)：1．細(xì)致地觀察記憶對(duì)象；2．充分理解記憶對(duì)象的內(nèi)容；3．用形象掌握記憶的對(duì)象；4．邊預(yù)想結(jié)果邊記憶。

102、 （三）具體操作和注意事項(xiàng)： 1．做完準(zhǔn)備階段后，大約要用三個(gè)月時(shí)間做完前三步，當(dāng)然有人可能快些，視實(shí)際效果而定。

103、然后認(rèn)真地做第四步。

104、前幾步掌握后，你還要每天練一次，作為腦體操來練習(xí)。

105、這樣對(duì)于記憶對(duì)象再采用浮現(xiàn)整體形象來詞憶，記憶效果會(huì)大大提高。

106、 2．形象往制法的練習(xí)不受年齡、職業(yè)的限制。

107、 3．在做上述各步時(shí)，將提高記憶力和集中注意力結(jié)合起來。

108、如果注意力不集中，記憶力也是不可能提高的，所以兩者關(guān)系密不可分。

109、 4．每個(gè)練習(xí)者都要聯(lián)系個(gè)人的特點(diǎn)，找出個(gè)人的良好形象和未來的計(jì)劃美景，否則是難以產(chǎn)生效果的。

110、 5．如果學(xué)好《高效率學(xué)習(xí)指導(dǎo)》中的理論，特別是記憶部份，會(huì)有助于對(duì)形象控制法的理解，將有益于提高練習(xí)效果。

111、 12種能增強(qiáng)記憶力的食品 人大腦中有無數(shù)億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞在不停的進(jìn)行著繁重的活動(dòng)，科學(xué)研究證實(shí)，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)中也發(fā)揮著十分重要的作用。

112、有些食物有助于發(fā)展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發(fā)人的創(chuàng)造力和想象力。

113、 營(yíng)養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補(bǔ)腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價(jià)又普通之物，日常生活隨處可見。

114、以下幾種食品就對(duì)大腦十分有益，腦力勞動(dòng)者、在校學(xué)生不妨經(jīng)常選食。

115、 牛奶。

116、牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品K。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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