肚臍下小腹大怎么減掉男性（肚臍下小腹大怎么減掉）

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1、 肚臍下小腹怎么減？這主要見于女性，因?yàn)榕缘闹痉植贾饕谛「?，小腹、臀部、大腿是女性脂肪分布的主要位置；男人主要是上腹部和?nèi)臟。

2、首先要控制飲食，管住嘴，邁開腿，制定合理的膳食計(jì)劃，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果和蔬菜，少吃高熱量、高蛋白、高脂肪的食物，多吃粗糧、雜糧等富含膳食纖維的食物。

3、選擇一項(xiàng)自己能堅(jiān)持的運(yùn)動，比如散步、跑步、跳繩、游泳、廣場舞等。

4、從小量開始，每天10分鐘、15分鐘逐漸到20分鐘、30分鐘，堅(jiān)持下去，再加上一些專門針對腹部的運(yùn)動，如平板支撐、仰臥起坐等。

5、可以減少小腹的脂肪。

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