下肢力量訓(xùn)練方法視頻（下肢力量訓(xùn)練方法）

關(guān)于下肢力量訓(xùn)練方法視頻，下肢力量訓(xùn)練方法這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、腿部力量家庭訓(xùn)練方式如下：一、蹲起站立訓(xùn)練目的：訓(xùn)練腿部支撐力量方式：家長(zhǎng)把孩子抱起來(lái)2、孩子腳踩在家長(zhǎng)的腿上3、孩子后進(jìn)行蹲起的動(dòng)作注意：家長(zhǎng)手放在孩子腋下起支撐作用二、跳躍訓(xùn)練目的：訓(xùn)練腿部支撐力量、培養(yǎng)寶寶動(dòng)作和口令之間的協(xié)調(diào)能力方式：家長(zhǎng)扶著寶寶的兩側(cè)腋下2、讓孩子站立在床或桌上3、等孩子的雙腳一接觸到床或桌面時(shí)，就把寶寶提起來(lái)4、讓孩子隨著口令跳躍三、健身球訓(xùn)練目的：強(qiáng)壯腿部肌肉、平衡身體方式：孩子坐在球上2、家長(zhǎng)雙手扶住孩子的腋下3、輕壓身體，讓他體驗(yàn)被球彈起來(lái)的感覺(jué)四、跨越障礙訓(xùn)練目的：促進(jìn)眼腳協(xié)調(diào)，訓(xùn)練腿部肌肉、平衡能力方式：在地上放置塑料桶、玩具等障礙物2、家長(zhǎng)牽著孩子繞過(guò)或跨過(guò)障礙物3、讓孩子獨(dú)立完成上述動(dòng)作4、逐漸加大難度拓展資料健身注意事項(xiàng)(1)冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)熱身活動(dòng)要充分，尤其在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。

2、(2)衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動(dòng)要注意頭、背、腳部的保暖。

3、在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。

4、(3)環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

5、(4)鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。

6、(5)應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)，對(duì)心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。

7、患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。

8、參考資料：。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

標(biāo)簽：