關(guān)于如何緩解緊張害怕情緒，如何緩解緊張這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、處驚不亂，清如神仙的話(huà)那是你面對(duì)事情的的態(tài)度那些都是慢慢鍛煉出來(lái)的不是一朝一夕就可以成為那樣的人下面的是我看到比較有效的方法。
2、有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張。
3、你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
4、不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。
5、要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無(wú)所作為。
6、”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話(huà)，問(wèn)自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。
7、 第二，做一些放松身心的活動(dòng)。
8、具體做法是：①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線(xiàn)柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。
9、②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。
10、③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
11、④將注意力集中到一些日常物品上。
12、比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。
13、點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
14、⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
15、⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。
16、比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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