談到健康風險，心臟病不僅是最大的疾病之一，而且對男性和女性來說都是最重要的。但好消息是：即使您的家人患有心臟病，您也可以采取很多預防措施。下面是最近的研究，這些研究提供了一些很好的起點。
1 即使是一些深色綠葉蔬菜的幫助也會有所不同。
羽衣甘藍、甜菜和菠菜等綠色蔬菜通常因其在降低炎癥方面的作用而備受關注，這對您的心臟有很大幫助。根據(jù)《美國心臟協(xié)會雜志》最近的一項研究，每天只需幾份就可以產(chǎn)生強大的效果。
該研究查看了超過 50,000 名男性和女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)食用富含維生素 K 的食物(如綠葉蔬菜)的人患動脈粥樣硬化性心血管疾病的風險明顯低于食用量最低的人。其他富含維生素的食物包括西蘭花、牛肝、硬奶酪和鱷梨。
澳大利亞埃迪斯科文大學營養(yǎng)研究所的主要作者 Nicola Bondonno 博士說，這項研究的一個有趣方面是，那些吃更多這些食物的人并沒有繼續(xù)降低風險。
“更多并不等于更大的好處，”她指出。“這意味著在一致的基礎上定期提供服務比試圖加載它們更有意義。”
2 適度減少卡路里攝入比過低要好。
盡管大幅降低卡路里攝入量可能會導致一些體重減輕，但實際上采取更溫和的策略對您的心臟更好，即使是幾百卡路里。
根據(jù)《循環(huán)》雜志上的研究，那些將正常運動納入日常鍛煉的同時減少了約 200 卡路里熱量并保持該數(shù)量達 20 周的人，其主動脈僵硬度發(fā)生了重大變化。
這是衡量心血管功能的關鍵指標，對預防心臟病很重要。每天減少約 600 卡路里熱量的研究參與者實際上沒有看到任何變化，這意味著較小的變化產(chǎn)生了更大的影響。
3 開始采取預防措施永遠不會太年輕。
盡管隨著年齡的增長，人們往往會開始考慮預防心臟病——這是有道理的，因為風險也會隨著時間的推移而增加——但作為年輕人采用策略可能會在未來幾十年得到回報。
這是一個重要的例子：最近發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》上的一項研究著眼于飲食習慣如何影響 18 至 30 歲的人，發(fā)現(xiàn)在該年齡段采用以植物為中心的飲食與較低的心血管疾病風險相關中年。這包括水果和蔬菜、堅果、豆類和全谷物。
研究人員補充說，作為這種轉(zhuǎn)變的一部分，植物性飲食的優(yōu)勢可以通過限制攝入高鈉、高糖和反式脂肪的食物來增強。
4 您的就寢時間可能會起作用。
20 或 30 多歲的女人夜里醒來
睡眠質(zhì)量和心臟健康在過去得到了很好的研究，但新的研究強調(diào)，無論你睡得有多好，你上床睡覺和醒來的時間實際上也可能起作用。
《美國心臟協(xié)會雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間似乎會影響發(fā)生充血性心力衰竭的風險。那些傾向于在晚上 11:00 之后睡覺并在早上 8:00 之后醒來的人風險最高。這可能是因為晝夜節(jié)律的變化會影響心臟健康。
田納西大學臨床助理教授達里亞·朗·吉萊斯皮( Darria Long Gillespie ) 醫(yī)學博士表示，這種節(jié)奏的中斷也會以其他方式影響您，例如體重增加和壓力增加。
“如果你的晝夜節(jié)律不正常，你的荷爾蒙會超速運轉(zhuǎn)，試圖達到平衡，讓你再次保持一致，”她說。“但結果可能是過度補償，對您健康的多個方面產(chǎn)生連鎖反應。”
5 支持您的腸道有助于您的心臟。
心臟健康的另一個重要聯(lián)系是足夠的纖維攝入量，最近發(fā)表在“營養(yǎng)雜志”上的一項研究加強了這種聯(lián)系，該研究發(fā)現(xiàn)增加全谷物的攝入量對血壓和膽固醇有顯著益處。
美國農(nóng)業(yè)部營養(yǎng)流行病學研究員、資深作者 Nicola McKeown 博士說，確保每天攝入足夠的纖維是腸道健康和心臟健康的重要組成部分，兩者是相互關聯(lián)的。她說，全谷物等食物提供了鎂和鉀等化合物，有助于神經(jīng)功能、血壓和消化。
這意味著做出有益于心臟的改變很少只對心臟有益——健康飲食、定期體育鍛煉和減壓練習也可以有益于您的整個身體和情緒健康。
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