促進(jìn)正念、感恩或同情等技能的心理訓(xùn)練會(huì)降低頭發(fā)中壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的濃度。這是萊比錫馬克斯普朗克人類(lèi)認(rèn)知和腦科學(xué)研究所和柏林馬普學(xué)會(huì)社會(huì)神經(jīng)科學(xué)研究小組的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)的。頭發(fā)中皮質(zhì)醇的含量提供了關(guān)于一個(gè)人承受持續(xù)壓力的程度的信息。早期的積極訓(xùn)練效果已在極度緊張的情況下或個(gè)別日子中顯示出來(lái)——或者是基于研究參與者的自我報(bào)告。
根據(jù) Techniker Krankenkasse 的一項(xiàng)研究，德國(guó) 23% 的人經(jīng)常遭受壓力。這種情況不僅對(duì)受影響者的健康造成壓力，而且還與許多生理疾病有關(guān)，包括糖尿病、心血管疾病和抑郁癥等心理障礙，抑郁癥是世界上導(dǎo)致疾病負(fù)擔(dān)的主要原因之一。全球疾病負(fù)擔(dān)研究，2017 年)。
因此，正在尋求有效的方法來(lái)長(zhǎng)期減少日常壓力。一種有前景的選擇是正念訓(xùn)練，參與者訓(xùn)練他們的認(rèn)知和社交技能。，包括關(guān)注、感恩和同情，通過(guò)各種冥想和行為練習(xí)。各種研究已經(jīng)表明，即使是健康的人在典型的 8 周訓(xùn)練計(jì)劃后也能感受到更少的壓力。然而，直到現(xiàn)在，還不清楚訓(xùn)練實(shí)際上對(duì)減輕日常壓力帶來(lái)的持續(xù)負(fù)擔(dān)有多大貢獻(xiàn)。許多先前關(guān)于慢性壓力的研究的問(wèn)題在于，研究參與者通常被要求在訓(xùn)練后自我評(píng)估他們的壓力水平。然而，這種通過(guò)問(wèn)卷進(jìn)行的自我報(bào)告可能會(huì)扭曲效果，并使結(jié)果看起來(lái)比實(shí)際情況更積極。
產(chǎn)生這種偏見(jiàn)的原因：參與者知道他們正在訓(xùn)練他們的正念，而壓力水平的降低是這種訓(xùn)練的預(yù)期效果。僅這種意識(shí)就會(huì)對(duì)后續(xù)信息產(chǎn)生影響。馬克斯普朗克人類(lèi)認(rèn)知和腦科學(xué)研究所的博士生 Lara Puhlmann 解釋說(shuō)：“如果你被問(wèn)到在被宣布為減壓的訓(xùn)練課程之后你是否感到壓力，即使回答這個(gè)問(wèn)題也會(huì)扭曲陳述。”基礎(chǔ)出版物的作者，該出版物現(xiàn)已發(fā)表在《心身醫(yī)學(xué)》雜志上。社會(huì)期望和安慰劑效應(yīng)等因素在這里發(fā)揮了作用。與藥理學(xué)研究不同，例如，研究參與者不知道他們是否實(shí)際接受了活性物質(zhì)，所謂的盲法研究在心理訓(xùn)練中是不可能的。“參與者知道他們正在服用‘解毒劑’，”普爾曼說(shuō)。“因此，在正念研究中，我們?cè)絹?lái)越多地使用更客觀的，即生理學(xué)的方法來(lái)更精確地測(cè)量減壓效果。”
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